不想將減肥局限在飲食和運動上，又不希望投入太多的時間精力，不如就來試試爬樓梯減肥法吧!爬樓梯減肥法是非常適合於上班一族的減肥小策略哦。

　　1.為什麼爬樓梯可以減肥?

　　爬樓梯減肥法是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環，幫助大腿部位的脂肪代謝。

　　爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用，不僅能夠燃燒下半身的脂肪，還能消耗你體內的大量熱量哦!據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。

　　2.怎樣爬樓梯才能減肥?

　　把力量都集中在腿部。每步向上邁兩三個台階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的台階，然後再放松雙腿下台階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。

　　3.爬樓梯減肥三方法

　　‖：間歇爬樓梯法

　　對象：初學者以及體型過胖的人。

　　做法：剛開始時，先爬3分鐘，中間休息3分鐘;再登爬分鐘，再歇3分鐘;之後爬樓梯時間逐漸延長，但最多每次不超過20分鐘，經過較長時間鍛煉後，每天可增加到2次;一個月測一次體重，好檢查鍛煉的效果。

　　‖：循環爬樓梯法

　　對象：處於低樓層、鍛煉條件較差的肥胖的人。

　　做法：遵循循序漸進的原則，先由短時間爬樓梯減肥法鍛煉，逐漸增加到稍長時間的爬樓梯鍛煉。

　　‖：反爬樓梯法

　　對象：進行前兩種鍛煉一段時間後，有一定基礎且體重較輕些的肥胖的人，並且是單純性肥胖的人。

　　做法：手扶著樓梯的扶手，背對著樓梯，慢慢地向上爬樓梯，每爬一個台階，停下片刻再爬一個台階。

　　原來爬樓梯減肥法竟然是這麼輕松快速的減肥途徑，這一減肥途徑不但適用於上班族，各年齡段的只要身體尚可都可以使用。如果你的骨質疏松或者腿腳不太方便，那就捨序這個方法吧!爬樓梯減肥法也有許多花式，大家一定要好好運用哦。它也是運動減肥當中的一種，而且還是有氧運動。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。