爬行：爬行時需四肢著地，模仿動物爬行的姿勢。爬行的速度由慢逐漸加快。

　　每日爬行鍛煉1次，每次10～15分鐘，早晚均可。爬行運動可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病。患有高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行爬行運動。

　　背肌運動：是鍛煉背部肌肉的運動。

　　鍛煉背部肌肉一般先俯臥於硬板床上，兩手握住床頭，兩膝關節伸直，並且逐漸把下肢向後上伸，然後恢復原位。再挺胸、抬頭、兩臂後抬。這兩種動作交替進行，並逐漸增加後伸的幅度和次數。每天練習1～2次，長期堅持。背肌運動可防治腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經痛、椎間盤突出症等。

　　縮肛運動：指收縮肛門周圍肌肉的運動。

　　縮肛運動站立、蹲位、躺位均可進行，坐車行車、勞動時也可以做。每日可進行數回，每回進行2～3分鐘即可，大便後進行效果更好。