1、按照湯水-蔬菜-主食-肉食的順序吃飯。這樣能有效減少你攝入的熱量。還不會餓得你肚子咕咕叫。

　　2、晚上9點以後堅決不再吃東西，喝水除外。盡量提前你吃晚餐的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

　　3、外出就餐時，用一杯白開水或者茶水涮掉食物上的油再吃。

　　4、不要喝可樂、罐裝果汁、啤酒。這些食物的熱量比你想象的要多很多，而且，對健康不利。

　　5、放一份健康營養的小零食在你的公文包裡，是一人份量的那種。當你加班的時候，就可以先吃了這份零食，讓自己不至於太餓，但又不能太飽，因為過後還要好好吃一頓。

　　6、不要把糖果當成零食放在辦公桌上。

　　7、養成喝茶的習慣，綠茶能抗輻射減肥，但是如果你的腸胃不好，可以試試普洱茶。

　　8、減少酸性食物的攝入量。但遺憾的是，美味的食物幾乎都是酸性的，比如肉類、海鮮、美酒以及甜點等。

　　9、不要用高熱量的醬料來調味，經常看健康雜志，學會減肥菜式。

　　10、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一兩瘦肉，就能滿足人體所需的量了。

　　11、油炸食品不僅會讓你長肥肉，還會致癌、皮膚變差。遠離它們吧。

　　12、每周給出一天，獎勵自己吃一點小零食。但是，還是不能大吃特吃。

　　13、飯後立即刷牙。口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。

　　14、做水果沙拉時用酸奶代替沙拉醬，可以更健康，而且熱量會低一些。

　　15、餐前喝一杯水，每一餐都是。你每天喝多少水與你的體重有著直接的關系。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，身體就會開始儲存脂肪。

　　16、周末也要運動。大多數人都能找到一大堆周末不運動的理由，不過如果你肯在周末花一點時間去運動，你會更快達到你的減肥目標。

　　17、3層樓以內，堅決不坐電梯。逛商場或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時候別坐電梯。如果你每天爬10層樓梯，那就相當於你跑步10分鐘了。

　　18、經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。

　　19、把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。

　　20、提前兩個站下車：不要嫌麻煩，走路對你有好處。

　　21、抬頭挺胸收腹：在辦公室上班時，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為?