一、三種有效限制脂肪量攝入的方法

　　在日常生活中有意識采取以下四條措施，就能有效限制人體脂肪量的攝入。

　　1.少食飽和脂肪。

　　人們食用的脂肪分為三種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕榈油為飽和脂肪，人們應該減少食用。

　　2.少吃豬肉，適當增加脂肪含量較低的肉類。

　　豬肉的脂肪含量較高，人們應該控制豬肉的食用量，可改為魚、雞肉、兔肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。

　　3.多食瓜果蔬菜。

　　水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳制品和海產品等。

　　自我揉擦消脂減肥

　　具體按摩方法如下：按摩前，最好洗個溫水浴，在身上塗些水或者潤膚霜，以減少摩擦力，避免皮膚受損。

　　(1)摩擦。

　　撫摸皮膚用兩手掌或絲瓜絡，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續向上，一手擦腹部，先做左側，再做右側。

　　(2)揉捏法。

　　以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉面團一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行，也可以左右手同時分兩側進行。最後雙手捏揉腹部。

　　(3)拍打法。

　　五指並攏，手背稍微拱起，使掌心呈凹形，適當實用一點力，有節奏地拍打全身。順序也是自下而下。切忌用掌心實實地拍打在身上用凹形手掌拍打時，手掌與皮膚接觸時形成一個空洞，發出“啪!啪!”的聲音，既能增加振動，又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。

　　無論是摩擦、揉捏還是拍打，均可起到刺激神經末梢，促進血液循環以及化解脂肪的作用。進行摩擦、揉捏、拍打時，要注意力量適中，不宜用力過猛，以免使皮下微細血管破裂或者擦傷皮膚表面。

　　以上方法不妨一試，但是只有持之以恆才能見效哦。

　　降低脂肪吸收的秘訣

　　(1)選擇食用低脂乳制品如：脫脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。低脂奶酪、酸奶酪，以及脫脂冰淇淋。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。

　　(2)食物的做法最好是：煮、蒸或者輕炸，這樣的食物才是營養又健康。

　　(3)吃雞、鴨肉之前先除去外皮，削掉表層上看得到的肥肉。

　　(4)盡量不吃或少吃脂肪含量高的臘腸，如：香腸、熏肉、以及熱狗等。

　　(5)購買脫脂黃油、蛋黃醬、奶油乳酪以及色拉調料。

　　(6)試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味可以有效降低食物裡的脂肪吸收。

　　(7)用低脂的椒鹽卷餅、新鮮水果和凍酸奶當做快餐代替油炸薯條和餅干。