一、產後減肥美腹操

  　　功效：產後減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運動中快速地消耗，而這個產後減肥操的運動強度雖然不是非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。除此之外，在運動中讓身體內的代謝功能發生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去，重拾苗條身材就指日可待了。   　　美腹操分解動作   　　1、身體自然放松，雙手輕輕的環抱著後腦勺仰臥在床上。   　　2、慢慢地將胸部和腹部向前抬高。   　　3、雙腳保持著伸直的姿勢，往復交替不斷地上下擺動。   　　4、雙腳擺動的時候由最初的小幅度開始，之後再慢慢加大擺動的幅度。而雙腳擺動的速度也應該是由慢到快。   　　5、雙腿擺動的速度一直重復50次。   　　溫馨提示：   　　在做這個產後減肥操的時候要注意，身體的胸部和腹部始終要保持著向前抬高的姿勢，而且讓身體自然挺直躺在床上。這樣才可以讓腹部承擔著運動的力量，讓腹部不斷地在雙腳擺動中得到充分的鍛煉，這樣才可以讓真正地達到收腹的效果。除此之外，在做這個美腹操的時候要量力而行。因此產後最開始的那段時間身體會較為虛弱，所以在做操的時候要根據自己的實際情況來進行鍛煉，這樣才可以避免勞累過度。   　　二、產後減肥運動跨馬步   　　功效：跨馬步這個減肥運動形式實際上有點像司空見慣的蹲坐方式，這個跨馬步的運動卻可以輕松地緊實臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多余的贅肉，讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外，對於鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。   　　跨馬步分解動作   　　1、讓自己的身體保持著放松自如的狀態，將一條腿向前大跨一步。   　　2、向前跨一大步的腿彎曲，小腿與大腿形成90度。   　　3、全身的重心放在後面的一條腿上，將右腿慢慢地向地面壓。   　　4、直到後腿差不多觸碰到地面的時候就可以停止，維持著這個姿勢10秒鐘。   　　5、這個動作重復做10次。     　　溫馨提示：   　　這個跨馬步的減肥運動並不是只能單一地向前跨走，其實還可以讓一條腿向左跨、向右跨等等，只要根據自己的喜好就可以隨意跨動。但是在跨馬步的時候要注意，跨出的一條腿要始終保持著90度，這樣才可以達到良好的收縮臀部肌肉的效果。   　　三、產後減肥瘦腰運動站姿轉體   　　很多媽媽在產後最煩惱的就是自己的腰身變得十分臃腫，腰上總會出現著一圈圈的贅肉，腰部的線條變成了人們常說的“游泳圈”。因此，很多MM都急切地希望在產後能夠在短時間內將瘦腰成功，重新恢復之前的纖纖細腰。雖然在產後可以通過飲食來控制瘦腰，但是最終的效果卻要很久才能見效，因此，很多媽媽希望通過運動來快速達成這個目標。其中，站姿轉體是一種既輕松又可以快速瘦腰的運動方法。   　　功效：站姿轉體的這個瘦腰減肥運動可以讓腰部在不斷的扭動中促進腰部的血液循環速度，這樣就可以讓腰部的新陳代謝速度加快，輕松地將囤積在腰部的贅肉在不斷的扭動中得到消耗和分解。就這樣，很快就可以重新打造窈窕的楊柳腰，而且運動的方式減掉贅肉對於減肥反彈出現的機率也是非常低，所以媽媽們就不用經常擔心贅肉會重新積聚。   　　站姿轉體分解動作   　　1、將雙腿分開站立著，循環做幾次呼吸的動作，讓全身放松下來。   　　2、雙手拉著一條毛巾的兩端，並且將雙手抬高到與肩膀一樣，讓雙手與地面保持著平行。   　　3、雙手抓著毛巾，讓上半身保持著挺直的姿勢，用腰部的力量帶動身體向右轉動。   　　4、右邊轉完之後再向左轉，這個動作重復5次即可。   　　轉體、跨馬步都是產後腹部減肥的好方式，提醒各位辣媽，運動遲緩一些沒關系，不要著急，盡自己最大努力就好，量力而為，維護身體狀況才是最重要的。