1.丹田小腹神阙穴

  　　將手指輕輕的張開，放松手掌，之後輕輕的拍打自己腹部最肥胖的地方，就像是輕輕的拍打嬰兒的背部一樣，之後將大拇指內收，然後其余的四只手指輕輕的握成拳頭，輕輕的哦，空心拳就可以，之後用空心拳輕輕的拍打小腹部最肥胖的部位，空心拳的拍打效果更加的好更加的深入，因為空心拳拳頭的內部就是空氣，所以小腹部即使是拍打的時間再久一些也不會受傷。 　　2.手掌劃圈輕摩腹   　　將自己的雙手伸直，雙手互相交疊著放在肚臍上，使得大拇指互相交叉，讓你的掌心對准自己的肚臍，需要注意的是男性需要左手在下、女性則需要右手在下。之後稍稍的吸氣後使得小腹收縮，之後雙手按照順時針的方向揉36圈，這樣能夠幫助你的腸胃加快蠕動，你會感覺到摩擦時手掌和腹部微微熱，這就說明按揉已經起作用了。   　　3.玉蟾吸真瘦小腹   　　滲出你的雙手，抱住你小腹最肥胖的地方。之後先迅速地用力吸氣，同時將雙手使勁的向上提，然後呼氣同時放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。 　　4.龍爪初探去油脂   　　雙手微微張開呈現出龍爪的樣子，之後輕輕揉捏你的小腹部最為肥胖的地方。小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間；揉捏肝膽可以有效的去除脂肪、揉捏脾胃可以有效的去除肥肉。根據中國傳統醫學，揉捏動作要比拍打更細致，揉捏時如果感覺到疼痛，說明你的肝髒本身功能不太好，這個時候盡量做到小力，如果愈痛愈大力揉捏可能會造成傷害。如果你輕輕一碰這些區域就會感覺到疼痛，證明你的肝膽不是很好，需要立即去看醫生。   　　上面介紹的四種揉捏腹部減肥法，只要是長期堅持揉捏就一定可以獲得不錯的減肥效果的哦，需要堅持，堅持才是硬道理哦。