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光吃素就能減肥嗎 正確的減肥方法

  現在在年輕人當中流行輕食減肥,但是很多人都誤會了輕食的含義,以為輕食就是不吃油脂,只吃蔬菜水果,甚至連調味料都盡量不要下。這樣的輕食看起來對身體健康是有好處的,但實際上,如果你長期堅持這種減肥法,會給身體帶來很多不良影響。首當其沖的就是長時間的營養不良,這會讓你整天無精打采,雖然減肥有效果,但也同時失去了美麗健康,是不值得的。素食雖好,但也要有度。以下營養陷阱,你是否也“中槍”了呢?

  輕食的常見誤區

  反正蔬菜熱量低隨便吃——蔬菜中也有含糖豐富的根莖類蔬菜,熱量超標一樣胖

  很多朋友認為素食熱量不高,其實不少素食都是富含糖類的根莖類食材,熱量可是很驚人的。因此,在吃素食時也要把握住自己的嘴。素食並不是最營養最均衡的飲食方式,不能等同於輕食。

  只要是蔬果就不在意烹饪方式——高油高鹽的調味會大大增加熱量

  素食大多味道自然清淡,因此很多素食餐館會在料理時大量加入糖、鹽、味精等調料,或采用高油快炒的方式,導致油脂量和鹽分攝取過高。

  輕食就是節食,肉類是大忌——不能保證正常的膳食結構更容易發胖

  輕食奉行的是低熱量原則,提倡少吃,在保證正常膳食結構和一定熱量的前提下,盡量選擇飽腹感強的食物,這並不等同於節食。

  而且,輕食主義安排的食譜,在熱量與脂肪的限額下最大程度的確保充足攝入各種營養元素,包括優質蛋白質。因此,在普通節食方法中讓人避之唯恐不及的肉類並不被輕食主義禁止。

  正確的輕食減肥法

  “輕食”崇尚清淡均衡、自然健康無負擔的飲食,提倡吃七八分飽,遠離刺激性食物,少用調味料,多用一些天然食材。

  輕食並不是少鹽少油,而是更加重視營養素和食材的多樣性。蔬菜水果要多吃,但是也要經常吃奶類、豆類和魚、禽、蛋、瘦肉等補充蛋白質,另外,主食則主要以谷類和粗糧為主。首先在選擇食材時,要符合三低一高原則:低糖、低脂、低鹽、高纖維。

光吃素就能減肥嗎 正確的減肥方法

  輕體飲食營養素推薦

  膳食纖維

  在輕體飲食營養素排行榜上,膳食纖維是絕對的第一!膳食纖維主要存在於蔬菜和粗加工的谷類中,不僅有助於胃腸道蠕動,利於毒素排出,還能減慢糖的吸收,利於減肥瘦身。

  蛋白質

  在人體每天的攝入中,除了維持生命必須的碳水化合物和維生素外,蛋白質能帶來更多的飽腹感,所以適當吃一些肉類是輕食很重要的一部分。只有在最少的熱量下吃飽,才真正邁出了減肥的第一步。

  要輕體?這些蔬菜要多吃!

  西紅柿:番茄裡含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇,讓血液變清澈,加快新陳代謝。但是,為了達到更好的減肥效果,“用白糖涼拌”這種做法最好不要。

  芹菜:芹菜富含大量的粗纖維、鉀、維生素B2等成分,常吃不僅能消除天熱失水多造成的鉀鈉失衡,還能消除便秘,減輕體重!

  輕食主義美餐心水推薦

  水果沙拉

  維生素C對於提高免疫力,防治感冒有很好的效果,柑橘類水果富含維生素C,還能提供相當數量的胡蘿卜素和鉀、鈣、鐵等礦物質。而猕猴桃的維生素C含量更是在水果中名列前茅,一顆猕猴桃能提供一個人每天維生素C需求量的兩倍多,被譽為“維C之王”。

  新鮮三文魚糕

  作為餐前輕食的三文魚糕,秉承低脂高蛋白的傳統。選用新鮮的煙熏三文魚制成魚泥,盛放在精致的小瓶內,搭配烘烤過的香脆面包棒,佐以清香滿口的芝麻菜,清香滿口。

  一周輕食幾天好?

  對於輕食主義,一般上班白領族都很適合。健康者適合一周選擇1到2天進行輕食,而超重和肥胖人群可適當增加到3至4天,但並不推薦每天輕食。

  輕食配合中小強度的運動效果更好

  輕食的同時最好配合“輕食”期間中小強度的運動,若是運動太過劇烈,容易導致低血糖。此外可借鑒一些減肥人士的經驗,如飯前喝湯容易產生飽腹感;放慢進食速度,細嚼慢咽。因為在進食時,飽腹感會延遲傳達到人類大腦中,如果吃太快就會攝入過量食物。

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