一、節食減肥系

　　節食減肥絕對是反彈指數排名第一位的快速減肥類型。這種披著減肥外殼的方法應該叫做“爆肥秘術”。一說到節食減肥的反彈，試過的人滿臉是淚啊，這體重，呵呵，就跟過山車一樣變化——你以為熬了幾天終於瘦啦，結果沒過幾天發現，彈回來的肉肉讓人無法直視。

　　1.黃瓜雞蛋減肥法

　　做法：一個月之內，堅持每天用黃瓜和雞蛋作為主要食物。第一個星期更是只能吃黃瓜和水煮蛋。

　　無節操指數：★★★★★

　　減肥效果：1月瘦20斤

　　反彈指數：★★★★★(反彈約30斤)

　　副作用指南：眼冒金星、頭暈耳鳴、身體困倦、便秘、內分泌紊亂。

　　2.蘋果減肥法

　　做法：連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物，肚子餓就吃，吃飽為止。在這三天內，口渴時可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

　　無節操指數：★★★★☆

　　減肥效果：3天瘦5斤

　　反彈指數：★★★★★(反彈約8斤)

　　副作用指南：雙腳無力、渾身難受、晚上睡不好。

　　3.西紅柿減肥法

　　做法：晚上只吃西紅柿，6點之前吃完，吃一個月。

　　無節操指數：★★★☆☆

　　減肥效果：1月瘦10斤

　　反彈指數：★★★☆☆(反彈約12斤)

　　副作用指南：容易失眠、胃痛、拉肚子、黑眼圈重。

　　溫馨提示：節食減肥所減掉的體重，其實只是水分，但是當中吸收的熱量卻會悄悄變成脂肪囤積在體內。減肥一定要建立在減肥的基礎之上，不然體重下降了，損害了減肥更是得不償失。任何個體都需要達到一種平衡，人體也一樣，長期食用一種食物，都會導致身體機能失調，引發疾病。這點減肥的人士尤其要注意，網絡上流傳很多快速的減肥方法，只吃某一食物，其他什麼東西都不吃，或者只喝減肥湯，或者吃半個月的豆腐湯等等，這些強調只吃單一減肥食物能達到速效的減肥方法都是不科學的，長期下來會嚴重損害減肥。最減肥的減肥方法是在均衡的飲食情況下，適當地減少飲食量，同時配合運動，兩種方式配合減肥，效果才最好，也是最減肥的。

　　二、大吃大喝型

　　跟節食減肥法對立的快速減肥法，就是大吃大喝型。這種減肥方法第一眼總是讓人驚喜，讓人誤以為自己是看花眼，撿到寶了!直到事後才發現，這樣試下去就真的hold不住自己的體重了。

　　1.吃肉減肥法

　　做法：每頓大口吃肉，不吃米飯等澱粉類也不吃蔬菜水果，只吃肉吃到飽，堅持一周。

　　無節操指數：★★★★★

　　減肥效果：1星期瘦5斤(估計是在副作用的影響力之下)

　　反彈指數：★★★☆☆(反彈約7斤)

　　副作用指南：便秘、口臭、濕疹、頭疼、消化不良、健忘

　　2.土豆減肥法

　　做法：把土豆蒸熟後做成土豆泥，並以此作為一日三餐，吃到飽。

　　無節操指數：★★★★☆

　　減肥效果：2周瘦10斤

　　反彈指數：★★★★☆(反彈約14斤)

　　副作用指南：反彈時屁股變大、大腿變粗、營養失衡

　　溫馨提示：單一性的飲食傾向，會令體內營養嚴重失衡，造成身體產生暫時性的水分流失或因營養失衡而減重的假象。只食動物蛋白質或者只吃澱粉類都會讓消化緩慢造成新陳代謝慢慢變差，身體變差，到了一定時候，體內堆積的脂肪就會“奮起”保護身體，反彈肉肉不可避免。加上單一食用一種食物容易過量熱取熱量，積累後會造成進一步的反彈。

　　三、自討苦吃型

　　自討苦吃型的快速減肥法，實際上本來看著就覺得讓人心裡倍感鴨梨，但是為了減肥，什麼方法都願意試試的你，可能也不在乎了。於是，吃完苦之後，減肥還是失敗了，那個心啊，在滴血啊!

　　1.減肥藥減肥

　　做法：服用市售減肥藥進行減肥，多以排毒類為主。

　　無節操指數：★★★★★

　　減肥效果：3天能瘦3斤

　　反彈指數：★★★★★(反彈約10斤)

　　副作用指南：腹瀉、肚痛、頭暈腦脹、失眠。

　　2.吸煙減肥法

　　做法：用煙霧來抵御饑餓，當餓到實在忍不住的時候，點上一根煙來充實自己的胃!

　　無節操指數：★★★★★

　　減肥效果：2天能瘦5斤

　　反彈指數：★★★★★(反彈約10斤)

　　副作用指南：頭暈腦脹、胃痛、抽筋、手腳酸軟、惡心、失眠、暴躁。

　　3.苦瓜減肥法

　　做法：將苦瓜打成汁，每天飲用三杯。

　　無節操指數：★★★★☆

　　減肥效果：1月瘦15斤

　　反彈指數：★★★☆☆(反彈約20斤)

　　副作用指南：腹瀉、宮寒、不孕不育、手腳冰冷、失眠、脫發。

　　溫馨提示：這些做法是違背人的正常代謝規律的，通過打亂生活節奏讓你的身體暫時瘦下來，相當於大病一場後的短時間瘦身。在這過程中身體受到的傷害很大，容易造成體內寒涼，非常不利心髒及血液回流，從而造成脂肪四處積壓。如果停止了這些藥物或食物的外來刺激，比如停藥或者不再喝苦瓜汁，便會打破原來的病態假平衡，身體的自主調節就會讓壓制已久的肉肉快速反彈。

　　改掉減肥習慣：

　　減肥第一大壞習慣：懶得動一動

　　如果“能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著“是你的座右銘的話，那麼你的身型估計至少在l碼以上，因為不肯活動，很可能就是讓你怎麼也瘦不下來的超級壞習慣。不肯運動，身體消耗自然少，而吸收進入的熱量多過消耗時，就是你發胖的時候了。

　　改變方法：調整一下生活方式即可，利用一切可能的機會，讓自己動起來，比如提早一站下公交車、上班時多起身到茶水間和廁所、改走樓梯、邊看電影邊站著等，累計加起來的消耗就會大多了，這樣才能讓你更接近減肥目標!

　　減肥第二大壞習慣：飯局太多

　　大城市生活，飯局免不了。但是在外面吃的東西很油膩，多數都是高熱量、高脂肪的菜品，吃的次數多了，熱量攝取就會很容易超過你的消耗量。要是經常如此，即使你很想減肥，恐怕也會感到有心無力，尤其是大肚腩，不可避免。

　　改變方法：

　　1、外出就餐時，因在餐前預先表示自己正在減肥，讓別人不會強迫你吃太多。

　　2、盡量安排選擇不同類型的餐館，如今天吃海鮮，明天吃清淡點的日本菜，甚至可嘗試少油的齋菜，不要讓身體天天攝取過量的營養。

　　3、點菜時盡可能選一些清淡、營養價值高的菜，如蒸魚、菜煲，應避免油炸的。

　　減肥第三大壞習慣：生活無規律常熬夜

　　“熬夜“除了可能使身體代謝下降、內分泌失調，進而影響瘦身之外，由於離上一餐已有相當時間，此時不免會有點餓，不小心就吃進高熱量宵夜，造成肥胖。熬夜的人要減肥，是非常困難的。

　　改變方法：

　　1、改掉與生理時鐘背道而馳的夜生活習慣，有助減肥。

　　2、在深夜進食的習慣是不正確的，應當盡量戒掉。

　　3、若晚上真覺得餓了，可選擇吃較清淡又低卡的食物，如蔬果、粥等。

　　減肥第四大壞習慣：太愛吃肉

　　如果你“無肉不歡”，太愛吃肉的話，保持這個習慣就讓你怎麼也不會瘦哦!因為一般愛吃肉的人，多數不愛吃青菜。可這種飲食習慣會讓你缺乏許多營養物質，比如維生素和纖維素。缺失了這些東西，就容易產生體內新陳代謝不穩定，造成肥胖。

　　改變方法：

　　補充多種維生素是一個選擇，確保你補充的維生素有維生素A、b6、b12等。此外如果你愛吃某些水果和蔬菜的話，那麼別猶豫，請多吃些。

　　減肥第五大壞習慣：打掃剩飯不留情

　　吃飽了卻發現還有點一點剩菜剩飯，於是你把它們消滅了!這種壞習慣也是一種極壞的惡習，會令自己吃進多於所需的食物，熱量過多而愈食愈肥。

　　改變方法：

　　1、量力而為，在煮或點菜前，要清楚自己能吃多少。

　　2、不要將自己的肚皮當作垃圾桶，已經吃飽就不要勉強自己再食，以免令食量愈增愈大。

　　3、自己帶飯的話，在煮飯時，要避免多油、高鹽，可選擇吃較清淡的食物，避免讓自己吃太多變胖。

　　溫馨提示：減肥要找准方法，有效不反彈才是根本，還要養成良好的飲食習慣，這樣的減肥效果才有效哦。