一、舞蹈——15分鐘能燃燒掉100卡路裡熱量

　　參加舞蹈班的方式是你得到有氧鍛煉的最佳選擇之一，並且你可以樂在其中，使自己身心愉悅。也可以選擇迪廳、舞廳或者廣場去自由跳舞，如果您也不喜歡和大部分的人類一起跳舞，可以選擇自己熱愛的歌曲清單在自家的客廳跳舞，約15分鐘的舞蹈將燃燒掉100卡路裡的熱量，月瘦5斤左右，再配合目前特別流行的營養減肥，如瘦立美、安利瘦身組合、水果酵素等，最經典的就屬瘦立美瘦身效果完美，每天瘦1斤左右，營養減肥同時還能徹底改善易胖體質，確保不反彈。

　　二、跳繩——8分鐘能燃燒掉100卡路裡熱量

　　從訓練強度上而言，跳繩相當於大力游泳和每小時6英裡的快跑，跳繩的優勢是，你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。只要你有一根跳繩、一個開放的空間和8分鐘的空閒時間，那麼你就能輕易地燃燒掉100卡路裡的熱量。

　　三、親自烹饪——33分鐘能燃燒掉100卡路裡熱量

　　為自己烹饪飯菜，可以確保你使用的是最健康、最瘦身的食材，避免自己常吃一些不干淨的或者易發胖的垃圾食品。如果這個理由還不夠，那麼我告訴你另外一個讓你停止訂購外賣的理由：親自下廚烹饪33分鐘能燃燒掉100卡路裡的熱量喲！

　　四、遛狗——約18分鐘能燃燒掉100卡路裡熱量

　　有一個不可否認的事實是，養寵物狗的人需要陪著狗散步，陪伴人類最好的朋友是徒步燃燒熱量的最大動力。這樣，狗主人自然比沒養寵物狗的人多出來運動時間，以平均4英裡/小時的速度步行燃燒掉100卡路裡熱量所需的時間大約是18分鐘。

　　五、游泳——14分鐘能燃燒掉100卡路裡熱量

　　游泳是一種比較激烈的有氧鍛煉，它可以有效提高關節的靈活性，加強肌肉的力量，增強人體平衡感和耐力，達到全面鍛煉身體的效果。同時，游泳燃燒熱量的速度很快，14分鐘的正常游泳就會燃燒掉100卡路裡的熱量。如果是從事更高強度的游泳，比如蛙泳和速泳，燃燒掉100卡路裡的熱量緊緊需要8分鐘。

　　六、陪小孩玩耍——20分鐘能輕易地燃燒掉100卡路裡熱量

　　100卡路裡的熱量，約是一小包薯片及小條巧克力所含有的熱量。說多不多，說少也不少，如果長期的不燃燒熱量，累積在體內轉化成肥肉，會讓自己變成胖子。陪小孩玩耍，能輕松在20分鐘內燃燒掉100卡路裡的熱量，這無疑是上佳的鍛煉和娛樂方法，能增加家庭的樂趣和和睦。

　　七、走樓梯——14分鐘能燃燒掉100卡路裡熱量

　　走樓梯，是一個最簡單的生活鍛煉選擇，可以有效的燃燒掉卡路裡。你幾乎可以在任何地方做這項簡單的鍛煉，無論是你的家裡、公寓或者辦公樓的樓梯，都可以走樓梯鍛煉。不僅避免了和別人搶電梯的尴尬，還為自己的健康增加了保障，14分鐘的步行樓梯將燃燒掉100卡路裡的熱量。

　　八、開懷大笑——1小時能燃燒掉100卡路裡熱量

　　大笑對於身體來說，猶如是小規模的有氧運動，在大笑下，人的心跳會加快，心髒釋放更多血液到身體其它部位，同時胸腔上下振動，使胃部肌肉必須劇烈運動，有助肌肉緊實。研究表明大笑還可以強化免疫系統，有助身體對抗感冒等症狀，臉部肌肉也可以借此獲得運動，有助於肌膚緊致。

　　九、園藝——21分鐘能燃燒掉100卡路裡熱量

　　園藝對於很多人來說是一個非常有趣的愛好，甚至可能看起來不能算是一個鍛煉。但是，在院子裡蹲下、起來、耙和拉的重復動作會增加能量的燃燒。21分鐘的收拾草坪落葉和18分鐘的拔除雜草的活動都可以燃燒掉100卡路裡的熱量，沒有院子的人可以用收拾整理屋子來代替。

　　十、保齡球——7分鐘能燃燒掉100卡路裡熱量

　　你一般怎麼利用你的夜晚？如果你選擇在附近的保齡球館來打一場保齡球，而不是用坐著看完一場電影代替，那麼你能輕易的在27分鐘內燃燒掉100卡路裡的熱量。打保齡球不會像其它的運動那樣讓你汗流浃背，它輕松、愉悅、有趣，又具有一定的競爭性質，是很好的休閒娛樂活動。如果所住的地方沒有保齡球館，那麼也可以選擇羽毛球，只要你動起來，都會燃燒卡路裡。