飲食減肥最快的秘訣

  　　1、堅持吃早餐 　　據說哈佛大學的研究人員發現，在清晨醒來後1小時之內吃飯，這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重；同時，因為這樣的做法並不會讓你放棄進食的念頭，也不會讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會相應減少75%。   　　2、攝入足夠的蛋白質   　　想要快速飲食減肥的人，對蛋白質的攝入要求高於普通膳食計劃。這是因為減肥最好的辦法就是提高新陳代謝，這樣我們一天身體消耗的能量也會自然提高。人體肌肉含量越高代謝越快，而蛋白質食物是肌肉的養料，所以飲食減肥一定要保證蛋白質足夠。   　　3、重視膳食纖維 　　膳食纖維，特別是可溶性纖維，可以減緩食物由胃進入腸道的速度並具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入，達到控制體重和減肥的作用。   　　快速減肥法要求重視膳食纖維的原因還在於：粗糧的食物熱效應非常顯著，也就是當你吃了這個食物，身體需要消耗更多的能量來消耗這個食物。   　　飲食減肥注意事項   　　1、忌甜味飲料   　　少喝甜味及酒精性的飲料，口渴的時候最好是喝水或茶，不要點已經加入糖、奶精，或鮮奶油的飲料，例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪，但是熱量都很高，尤其愈烈的灑熱量愈高，所以為了避免發胖，還是少喝為妙！   　　2、睡前3小時不要吃任何東西 　　大家都知道睡覺時，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那麼消耗不了的熱量就會轉化為脂肪，肉就趁你在睡覺的時候不注意就長出來了。   　　每一個肥胖的人，都希望自己在最短的時間瘦到最佳的體重，但是追求快速減重但不能忽視身體健康，減肥最快秘籍應遵循科學，飲食結合運動，快速享“瘦”每一天！