1.局部減脂很難實現

　　脂肪是很難局部消耗的，幾乎不可能，也就是說你不可能人為的只減某一部位的脂肪，這是不可能的，脂肪是通過運動達到全身消耗的，脂肪的消耗牽一發而動全身，是不會通過某個動作定向消耗的。比如每天多少個仰臥起坐就能瘦小腹，這是不科學的。練哪瘦哪根本不靠譜。因為這些動作大部分是某個部位的無氧動作，也就是力量訓練，根本達不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必須進行進行強度偏大，做功多的運動，比如有氧運動，並且時間要長。某個部位的無氧運動只能強化和發達這部位的肌群，要想塑出肌肉線條，必須配合有氧消減全身脂肪，比如你每天做仰臥起坐，腹肌很強健，核心力量很棒，但上面覆蓋了一層厚厚的皮脂你給誰看?

　　2.最佳的運動減肥方法是力量訓練加有氧運動

　　減脂最經典最傳統的模式是力量訓練加有氧運動。為什麼我一直說是減脂而不是減肥呢?單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪。也就是說你是減重，這就是為什麼有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎麼和諧的原因。因為肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠。那基本上就塌臀了，所以減肥的目的是不管怎麼樣，我只要降下來體重就好。

　　其實一個人的形體，和體重的關系不大，他有一部分取決於先天，比如女性的胸部大小和臀型(主要是髋關節)。但大部分還是能靠鍛煉獲得的。相同體重的兩個女性，體型有時候天壤之別，正是此道理。

　　而減脂是什麼呢?減脂就是最大程度的保持瘦體重，通俗點說就是保證肌肉的最小流失，心肌也是肌肉，你不想這塊的肌肉也掉吧。保證脂肪的最大消耗。所以節食，絕食，過午不食，不吃飯的。這都屬於“減肥”，不是減脂，是不健康的。

　　減脂的傳統模式是力量+有氧，但為什麼是先力量後有氧呢?

　　次序很重要。先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍。女性減脂期最好先做些負重訓練，比如自由重量的啞鈴槓鈴訓練，器械訓練啥的。(不是啞鈴或者槓鈴操!市面上的啞鈴槓鈴操強度太低，有點側重有氧)

　　人在運動過程中，一開始主要消耗糖分(肌糖原，肝糖原，游離血糖)，脂肪占的比例較少，因為在糖儲備充足的情況下，脂肪是不會大量動員的，脂肪這東西本來就是預防饑餓的，只有在身體能源不足的情況下才會被大量動員。你就是不運動，餓上幾天，你的脂肪也會消耗，但這太不健康了，當體內的糖分逐漸不夠了，脂肪消耗的比例才慢慢增大，所以時間是動員脂肪消耗的一個指標，所以，對於市面上的3分鐘瘦身，5分鐘瘦身，各位抱以呵呵二字吧。

　　注意!不是先消耗糖分再消耗脂肪，脂肪一開始就在消耗，只不過隨著運動時間的增長比例在慢慢增大。

　　我可以告訴你，力量訓練它主要消耗的就是糖，更具體點是肌糖原和游離血糖。所以你先進行力量訓練，耗一部分身體的糖儲備，然後再去做有氧，這時候脂肪動員的比例就會增大了。換句話說，有氧的燃脂效率提高了。減脂的效果事半功倍。我如果先進行有氧再進行力量呢?那你的力量訓練效果就降低了，對肌肉的刺激也減少，因為糖儲備早耗光了，記住一點，力量訓練最好放在體力最充沛的時候做。有人會問，那先力量後有氧，有氧的效果不也降低嗎?其實有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要鍛煉的是心肺能力。

　　3.節食減肥是條不歸路

　　為什麼說節食減肥是條不歸路?原因就是代謝降低，第一次節食減肥成功後，基礎代謝已經下降嚴重，肌肉量減少。這時候你認為成功了，於是不刻意節食了，恢復以前的飲食，然後悲劇開始了。你會變得比以前更容易胖，速度更快，然後你又節食。又繼續悲劇，直到把自己折騰進醫院。此恨綿綿無絕期，最後卒。

　　節食→瘦身成功→恢復飲食→比原來更胖→第二次節食→此恨綿綿無絕期→卒。

　　我說一下大多數女性的“塑形法”。有些女性一味的節食，控制飲食，但不運動。她們不運動的理由是害怕長肌肉。

　　4.女生要長肌肉是非常難的事情

　　因為生理上決定了女性不可能有太大的肌肉量，因為女性的睾酮激素分泌水平很低。再具體講，女人沒有睾丸，無法分泌足夠的睾酮來進行肌肉生長。當然美國的那幫職業女性健美運動員除外，她們大部分會注射外源激素進行肌肉生長，也就是合成代謝類固醇。即使是男性，要長出一身肌肉，也要經過刻苦，甚至痛苦的常訓練，配合高蛋白，高碳水的多餐飲食才能生長。而這個過程，是以年為單位的。所以女性可以放心的去運動，去跑步，基本是長不了肌肉的。

　　5.跑步小腿不會變粗

　　有些女性害怕跑步小腿會粗，已經強調過很多遍了。根本不會粗的，你見哪個長跑運動員小腿粗的?為什麼大部分的女性會覺得小腿變粗了呢?

　　第一：運動過後肌肉會有暫時性的充血和乳酸堆積，甚至到第二天也有。這個時候圍度是會變大的。不過這種狀態等身體恢復了就下去了。

　　第二：運動過後小腿變硬了。然後你就覺得它變粗了。這是一種心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你會發現，根本就沒變粗的。

　　在這裡有些女性還會說，我的小腿是肌肉腿啊，摸起來很硬，天生肌肉多，這個有一定可能，但大部分情況，那是一層皮脂。你肌肉量大不大和摸起來硬不硬沒半毛錢關系，如果你小腿放松狀態下，能輕而易舉的掐起腿部的皮膚，那就是體脂低，很難掐起來，掐起一層很厚的皮脂或者根本掐不起來，觸感有米粒的感覺。那你的小腿基本上就覆蓋了很多皮脂。

　　6.飲食也要控制

　　如果你的飲食不控制，即使你運動量再大也不會有絲毫體型上的變化，這是個攝入與消耗的問題，比如你跑步一小時消耗300大卡。基本上你喝一瓶飲料就補回來了。