為什麼有的人輕輕松松就能揮別小肚腩，而你用盡十八般武藝仍然擺脫不了肥胖的夢魇，只能任由體內脂肪含量不斷攀升？其實肥胖並非不可戰勝，只是你沒有掌握游戲規則，才會進入減肥的死胡同，甚至愈減愈肥。想想看，你是不是對體重數字極為苦惱，常因為猛餓兩三天後體重下降一公斤而欣喜若狂！小心了，你可能已經陷入“體重陷阱”。想要掌握瘦身制勝權，你必須繞過體重給你設下的陷阱。

　　體重越大意味著越胖？

　　你有沒有過這樣的經驗：兩個同樣身高的女孩，一個體重50公斤，另一個體重52公斤，可是那個52公斤的女孩看上去比50公斤的女孩更苗條。或者你去健身房鍛煉一個月後體重不降反增，可朋友們卻說你看上去瘦了。這是為什麼呢？

　　其實道理很簡單，因為同等體積肌肉的重量是脂肪的5倍之多！所以，當一個人體內脂肪含量低而肌肉量多時，看上去就會結實而纖細；相反，一個體內脂肪含量高而肌肉少的人，也許體重並不重，看上去卻並不苗條。尤其是在進行密集的無氧鍛煉後，體內脂肪被消耗，而肌肉量也相應增加，在這段時間裡，你的體重說不定就會稍稍上升。所以，別因為你的體重比她低就沾沾自喜，很可能在外人眼裡，她看上去比你身材好多了。

　　減掉體重等於減掉脂肪？

　　體重下降兩公斤，體內脂肪就真的減少了嗎？未必！人體內有60％-70%的重量是水分，而水分是減肥過程裡最容易被消耗的，所以可別高興得太早，因為快速減重並不一定代表體內脂肪含量變少了，極有可能會因多喝幾杯水又迅速返彈回來。現今，體重已不再是衡量肥胖與否的唯一標准，而體脂肪率才是更精確掌握健康的指標。

　　體脂肪率就是指身體成分中，脂肪組織所占的比率。成年女性的體脂肪率應該在17%-24%之間，過高的體脂肪率不但會導致肥胖，更會導致高血壓、糖尿病等慢性疾病。因此若想清楚知道被你減去的到底是什麼，就應該以體脂肪率來判定，這絕對比固執於體重機上的1公斤更有意義。

　　如何測量體脂肪率？

　　體脂肪率要通過體脂測量器才能有效地檢測出來。如果你在健身房鍛煉，那麼健身房裡身體成分測量儀就能夠測出體脂肪含量。而現在，市場上也出現越來越多便攜式的家用體脂測量器，能幫助你隨時掌握自己的體脂肪率。

　　減少體脂肪有妙招

　　1.如果你還在用動物油做飯，那麼趕快換成花生油或橄榄油吧，因為動物油裡面的飽和脂肪酸會讓人發胖，而花生油或橄榄油裡面住著對人體有益的單元不飽和脂肪，這種脂肪個性中庸，能夠恰到好處地降低壞膽固醇、維持或提高好膽固醇，而且不會在體內累積脂肪。

　　2.一定戒掉油炸食品和膨化類零食，高糖的食物也不例外，糖分不僅會引發脂肪增長，更會導致細胞慢性炎症，使肌膚老化。

　　3.適當運動能夠提高身體基礎代謝指數，當代謝變快時，體內就不會有過多脂肪堆積。肌肉代謝是基礎代謝中最消耗能量的部分，所以提高基礎代謝的捷徑，就是增加肌肉代謝。而要增加肌肉代謝，器械類的無氧運動是很有效的。用這種方法增加基礎代謝，接著進行散步等的有氧運動，也能提高體脂肪的消耗效率。這樣一系列的過程實踐下來，就能實現對身體不造成負擔和害處的有效的減肥。