減肥中的朋友應該都有這樣的困擾，晚餐到底吃不吃？吃的話又怕長胖，不吃又餓的難受。那麼晚上吃什麼能夠起到減肥效果呢？下面小編就跟大家分享一下減肥晚餐該怎麼吃。

  　　晚餐吃什麼？   　　減肥晚餐應該僅包含少量碳水，多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材來補足營養、增強飽腹感，如此才可以達到既減肥且能填飽肚子的目的。而對於一般女性朋友而言，粗糧(50克作用)+蔬菜200g(或蘋果、梨)+肉類50-80g，就足夠了，這樣的晚餐不僅吃不胖且能填飽肚子。   　　減肥晚餐之粗糧   　　可供選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。活動量低的女性，粗糧主食份量不宜太多，50克左右就夠了，如果白天工作忙，身體比較勞累，則可以適量增加。   　　很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子，而且當天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。因此最好晚上吃一點粗糧主食，因為粗糧主食中的可溶性纖維吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。 　　減肥晚餐之肉類   　　減肥晚餐你能吃的肉類有：雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉，另外雞蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白質，在晚餐食用也能滿足營養的需求，這些食物提供很強的飽腹感，也不會導致發胖。對於一般人的減肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量為標准。   　　晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂一定要保證蛋白質足夠，因為蛋白質是肌肉的養料，而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質足夠才可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉類是最好不要吃的。 　　減肥晚餐之蔬菜   　　這一點也無需做過多說明，大家都知道蔬菜的熱量不高，又能補充大量維生素和纖維質，多吃蔬菜達到調整體質體形的作用。晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有減少調料就非常符合減肥餐的要求。   　　減肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到飽!只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。 　　晚餐不要水果代餐！   　　晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成營養不良，身體缺乏活力，甚至出現月經不調。不要誤以為吃水果就能減肥，其實水果富含的果糖不低，有可能導致糖分過剩，影響減肥並且還會讓你餓肚子。