看看你是蘋果型身材還是梨型身材：

　　腰臀比檢測方式

　　whr（腰臀比）指數︰最小腰圍 ÷ 最大臀圍

　　whr ＝ 0. 7 → 標准身材

　　whr ＝ 0. 8（含）以上 → 蘋果型身材

　　whr ＝ 0. 6（含）以下 → 梨型身材

　　蘋果型身材

　　總覺得肚子圓滾滾、胖呼呼，像個大氣球般嗎？只要穿上稍合身的衣服，就會化身米其林寶寶？沒錯！蘋果型身材的特征就是全身性肥胖，其中又以腰腹部最明顯。相對而言，男生的脂肪較容易堆積在上半身，尤其是腹部，常隨著年齡增長逐漸形成魚腩肚。

　　滅脂對策：

　　擁有蘋果型身材的你，建議先進行全身性消脂，從選擇一項喜歡的有氧運動開始，像是快走、慢跑、滑步機、室內腳踏車等，都是相當不錯的入門首選，剛開始不要太急或太激烈，慢慢地延長運動時間和強度，更容易堅持下去。男生容易有：爆發力十足、續航力欠佳的狀況，別忘了提醒自己消脂肪是長期抗戰，一定要有耐心！

　　接著請逐步加入肌力運動，以腹部來說，可從仰臥起坐開始，再延伸到降腿、反捲腹、側捲腹等等。

　　女生則比較常遇到：有氧 ok、肌力不足的問題，鍛煉肌力是提升代謝、改善線條的絕佳方法，當肌肉強壯起來，脂肪也比較不易再度囤積，進而可以打造出易瘦體質喔！

　　西洋梨型身材

　　平常總是喜歡用長版上衣、裙子來遮住大屁屁、粗粗腿嗎？

　　梨型身材最大的特征是：下半身肥胖，尤其臀腿部分最為明顯，經常久坐的OL們可別大意！

　　滅脂對策：

　　想遠離梨型身材的糾纏，肌力和有氧運動兩者要交互進行，特別是能有效打擊胖臀粗腿的肌力運動深蹲，更是一定要學起來的必殺技！進一步還可嘗試弓箭步下蹲等動作，鍛煉股四頭、腿後腱、臀大肌等肌群，上手之後可用手持啞鈴的方式增加強度。運動後別忘了確實伸展，適度拉筋有助美化肌肉線條，讓腿部更顯纖細修長。

　　此外，梨型身材下半身循環多半較差，易有水腫問題，平時可利用按摩、泡澡等方式促進代謝，並避開重口味飲食。

　　簡單來說，無論是蘋果型還是西洋梨型身材，最重要的課題都是消脂增肌，尤其是脂肪特別容易堆積在內髒的蘋果型身材，患心血管疾病的機率將大幅提升，不可不慎喔！