一、3天白粥：減肥食譜減4-6斤

　　這款食譜是比較健康的清腸食譜，要求三天都以白粥為主食(盡量煮稀一些)。有毅力的人不妨一試。

　　Day1

　　早餐：白粥，一個饅頭午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜

　　Day2

　　早餐：白粥，一個芝麻包午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜

　　Day3

　　早餐：白粥，五塊克力架餅午餐：白粥，一個提子麥包晚餐：白粥，一碟炒菜

　　二、西式3天：減肥食譜瘦9斤

　　如果你不嫌麻煩，還可以嘗試一下以下3日瘦身食譜。它的食材搭配比較多，既均衡了營養，又能控制總熱量

　　Day1

　　早餐：西柚半個，花生醬三茶勺，面包一片，咖啡一杯。

　　中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純淨水浸泡)，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：白菜花半個，肉兩片，扁豆十棵，紅葡萄十粒，蘋果一個香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。

　　Day2

　　早餐：香蕉半根，煮雞蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。

　　Day3

　　早餐：蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：煮雞蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：吞拿金槍魚一罐(礦泉水或純淨水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。

　　西式減肥注意事項：

　　1、每日飲清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中間各一杯)除此以外不能飲水或進食其他東西。

　　2、生食只能白煮，用鹽和白胡椒粉調味，不可用其他。

　　3、依食譜次序，不可亂用或其他代替品。

　　4、咖啡或茶不能加糖或加奶。

　　5、配方考慮了營養搭配和化學作用，不可任意更改。

　　三、三天普洱茶：

　　1、早餐：烤全麥吐司一片、水煮蛋一顆、脫脂牛奶一杯、普洱茶一杯

　　2、中餐：脫脂牛奶一杯、蒸煮的魚肉(等量的雞胸肉亦可)、水煮青菜、水果一顆(蘋果、蕃茄)、普洱茶一杯

　　3、晚餐：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類

　　注意：三天都是這樣吃，通常實施3天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。