小腿明明還好，但大腿的肉肉實在太多了！尤其是穿上緊身褲的時候，整個腿型從鏡子裡看就像是一顆蘿卜。粗壯的大腿實在太扎眼了，怎麼才能快速有效的減掉大腿的贅肉呢？今天愛秀美小編就跟大家分享一組有效的瘦大腿運操，幫助你重塑美腿線條。

　　運動前的暖身操

　　雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰，單腳支撐身體，然後抬起一條腿，繞一圈回到中間後，換邊進行。抬腿的時候不用太高，以身體穩定為主。

　　第一步：大腿外側操

　　身體側躺在瑜伽墊上，手肘支撐身體，屁屁夾緊，收腹吸肚子，膝蓋呈彎曲狀，另一只手支撐在胯骨的位置。

　　雙腳腳踝觸碰

　　配合呼吸，膝蓋內收，然後吐氣

　　第二步：側躺單腳運動

　　身體側躺，手肘支撐身體，雙腿伸直並攏，腰部騰空。

　　配合呼吸，單腿伸直抬高，然後向前點地，呼氣，抬高腿，然後向後點。換腿進行，重復6-8次，中間休息10秒，共3組。

　　第三步：單腿側抬運動

　　准備姿勢，單腿跪姿，另一條腿側伸直，然後右手放置地板上，吸肚子，收臀。

　　左手用力伸直，配合呼吸，左腿伸直抬起。

　　左腿放下，輕輕點地，然後換邊進行。

　　以上三組簡單的動作，可以有效的鍛煉到大腿外側肌肉，還可以幫助鍛煉核心肌群哦！有大腿粗壯煩惱的MM們就趕緊跟著一起練起來吧！