跑啊跑，累成狗，稱稱體重，沒減肥。這樣的悲慘情況相信不少跑者都遇到過。明明是消耗量極大的運動，減肥效果怎麼就差距那麼大呢？其實，跑步運動如果沒有跑對，很有可能會落得一個做無用功的下場哦！

　　來自美國紐約州的營養師麗薩-愛麗絲對記者表示，過高地估計自己的運動成果是很多跑步者減肥失敗的普遍原因之一。跑步其實已經是所有運動中幾乎最消耗熱量的運動方式了，一個成年男子平均每跑1英裡就可以消耗124大卡，而一個成年女子則可以平均消耗近105大卡，這也就意味著一次3英裡的跑步可以消耗315到372大卡的熱量。但是這些熱量很容易被那些零食抵消掉，一杯加了糖的拿鐵或者幾塊巧克力豆曲奇下肚，你就白跑了。建議跑者們，可以准備一個一個智能腕表或者運動手環，輸入自己的年齡身高體重，讓它精准地記錄你的熱量消耗。

　　很多跑者大概都聽過這麼一個健身小技巧，那就是在吃早飯前運動，可以直接消耗脂肪。但事實上並沒有你想象的那麼簡單。運動和營養學的博士拉切爾-貝爾曼表示，通常在非空腹狀態下運動，身體會先消耗血液中的血糖，之後血糖降低，脂肪就會開始燃燒。而空腹運動的美夢理論是：既然早上起來血糖比較低，那就可以更快地進入燃脂階段——但是如果運動比較劇烈，身體可能會進入應急狀態，轉而消耗肌肉來給身體提供能量。肌肉本身的存在也會消耗相當可觀的熱量。如果為了走捷徑而流失肌肉，那絕對是相當得不償失。

　　在長時間或高強度的運動過後，你的肌肉已經狼吞虎咽地消耗完了身體裡的血糖，這時候的肌肉處於一個極度饑餓的狀態。但是高強度的運動又會抑制食欲，讓你有一段時間感覺一點也不想吃東西。不過這個階段過後，等你的身體緩過勁兒來，這時候洩洪般洶湧而來的食欲將會摧毀你的理智，讓你看到什麼就吃什麼。因此在鍛煉完以後，建議在1小時內補充一點食物。最佳的配比是碳水化合物和蛋白質在4:1，熱量控制在200大卡以內為佳。

　　此外，運動方式的調整不當也會影響鍛煉效果。很多教練都會告訴你，越胖的人減肥起來越快，簡單而言這是因為做同樣的運動他們消耗的熱量更多。因此每個人在跑步減肥的初期體重也是掉得最快得時候。但是隨著你的體重下降，你的身體也會做出調整。這時候如果你一味保持原來的運動方式，可能會難以沖破瓶頸，甚至受挫放棄鍛煉。專家建議，每減肥10到15磅左右就調整自己的運動計劃和餐飲計劃。具體也可以咨詢自己的教練來做出改變。