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越來越胖了 怎麼才能快速減肥?

  餓了還是嘴饞自我檢測別亂吃

  想要控制體重,首先要杜絕嘴饞,才能減少不必要的熱量。不過,你分得清楚什麼時候是嘴饞,什麼時候是真的肚子餓嗎?專家提出一個自我檢測的方法:

  如果你真的餓了,你會感覺…

  1.饑餓感慢慢湧現

  2.你感覺得出來是「肚子」(胃部)在餓

  3.先填飽肚子再說,現在吃什麼都好!

  4.隨便吃都很容易滿足,因為真的好餓啊!

  很多時候我們特別想吃某種食物,其實就只是嘴饞而已,並不是真的肚子餓!

越來越胖了  怎麼才能快速減肥?

  如果你只是嘴饞,你會發現…

  1.奇怪,突然覺得好餓

  2.心理上超不滿足

  3.就是特別想吃某種食物!

  4.只吃這個不夠啊!我一定要吃到我想吃的!

  別用大吃安慰自己熱量超標難減重

  如果你肯定自己是真的餓了,那就吃一些健康、飽足感又高的食物,像是蛋白質和蔬菜類。但是,如果你心知肚明,自己只不過是嘴饞,千萬別去亂吃零食,然後趕快找出你內心不滿足的原因!

  難過?找個愛你的人抱一抱。很累?出去散步走一走。總之,不要用甜食和飲料填滿你空虛的心靈,每天的熱量「扣打」就該留給正常的三餐,否則減重永遠都很難成功的!

  快速減肥方法

  一:減肥不節食

  節食能快速減肥,但長期單純節食不但難以堅持,還將導致人體內環境紊亂,引起消化系統、內分泌系統疾病,是不健康的減肥方式,不建議使用。正確的減肥方法是調整生活方式,並長期堅持。要合理控制飲食,少吃或不吃高熱量食物,這類食物的特點是含糖和油較高,如碳酸飲料、過甜的水果、黃油、油膩或油炸食物;酒類,尤其是白酒也要少喝。三餐要規律,避免饑一頓飽一頓和暴飲暴食。此外,還要改變久坐的習慣,適度運動,規律作息。

越來越胖了  怎麼才能快速減肥?

  二:要有適量運動

  所謂適量運動,最好就是選擇合適的時間跟合適的運動,然後就堅持下來。女性減肥並不是一兩天的事情,如果你不想自己瘦下來又反彈的話就必須耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動,不要做一些劇烈的運動,因為劇烈的運動對於減肥是沒有什麼幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動,畢竟有氧和力量相結合才可以更好地鍛煉身體健美體態。

  三:堅持合理飲食

  減肥不節食,不代表你就可以隨便吃東西,飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節。因此,大家必須調整自己的飲食習慣,不能多吃也不能少吃,平時飲食的時候要注意營養均衡,在這前提下側重一些蔬菜類的食物,一日三餐只吃七分飽就行了,即感覺到不飽也不餓的狀態最適合減肥。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃了。

  四:適量飲水或喝湯

  飲水是人們日常生活中必不可少的需要,女性減肥時尤其如此。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨,還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水,可以補充水分,調節脂類代謝。除此之外,喝湯對人體健康也非常有好處。研究發現,湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

  五:多吃蔬菜水果

  蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。

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  六:不要熬夜

  每天睡8個小時也是可以瘦身的,瘦素會促進新陳代謝有助血液循環。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因,想自己不長胖的話,就必須要保持體內的各項機能正常。如果你經常熬夜,那就不要說自己為什麼那麼容易長胖了,你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂。想要調整好,必須改掉這個壞習慣,如果經常失眠那就要在睡覺之前好好調節一下情緒了,聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶等,都能幫助提高睡眠質量。

  七:做家務減肥

  如果你想減肥,又為抽不出時間而煩惱,那麼茶余飯後做些洗碗、拖地、晾衣服的家務事同樣也在消耗你的脂肪。研究人員針對三千名英國人進行調查,發現做家務事的運動量比每周上健身房一小時還要多。許多專家也說:為了不讓體重增加,多數成年人每天必須從事體能活動,消耗約400大卡熱量,這相當於每天擦拭灰塵與清掃環境約2小時,或是使用吸塵器打掃或利用抹布擦拭82分鐘。

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