飲食控制+運動鍛煉才是減肥硬道理

　　說到底，不正確的減肥方法是罪魁禍首，采用正確的減肥方法才是王道。到底怎樣才能健康減肥？“不同的個體，減肥方法也會有所不同。總的來說，減肥需循序漸進，切忌操之過急。正常情況下，三個月只能減去約體重的5%-10%，如果體重較重的，可能需要六個月才能減去5%。”

　　葉艷彬主任介紹，健康的減肥方法包括適當的運動，以及飲食方面的控制。若光靠飲食，可能在頭兩個月就能得到較好的效果，但並不能長久，一旦恢復飲食，體重很容易出現反彈。所以，需適當加強鍛煉。

　　“可進行一些中等強度的運動，比如普通的散步，若每天走一萬步左右，大概可消耗300千卡，而跑步、游泳、騎車、跳繩等有氧運動，所消耗的能量更多。例如：快步走30分鐘，約3公裡的路程；或慢跑30分鐘，即可消耗170-200千卡的能量，1小時便可消耗300千卡左右。”

　　葉艷彬主任說，加強運動方面，並不代表無需控制飲食。“在營養攝入過程中，需減少脂肪、糖分的攝入，一般情況下，脂肪約占攝入總量中的30%或以下，但對於減肥的朋友而言，需降至20%以下。少吃含脂肪的肉類，可用魚肉、雞胸肉、豆制品等富含蛋白質，但脂肪含量較低的食物代替。其余糖分攝入約占50%-70%，蛋白質占30%左右。”

　　但葉艷彬主任也表示，這些比例僅供參考，重點在於控制總能量，而不是一味地最求低熱能攝入，即攝入要少於支出，才能更好地減肥。若人體一天攝入1300千卡，但一天的總消耗達1700-1800千卡，即體內以脂肪形式儲存的500千卡被消耗掉，同樣達到了減肥的目的。總的來說，通過飲食控制，再配合運動鍛煉，才是減肥的硬道理。