想在一個月之內輕松減去12斤肉肉嗎?快來看看編輯推薦的3款食譜，只要在一個月內按照三款食譜進食，苗條就距離你不遠啦……

　　食譜一

　　晨起飲水1杯，約300毫升。

　　早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

　　早午間：水果1個。

　　午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

　　午晚間：水果1個。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

　　睡前：脫脂鮮奶250毫升。

　　食譜二

　　早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。

　　午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。

　　睡前：豆漿250毫升。

　　食譜三

　　早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。

　　午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

　　請注意：

　　1、三種食譜交替進行，對未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數量要控制住。

　　2、上下午最好是兩個品種的水果。

　　3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。

　　4、每天飲8～10杯ax水，約兩三升。

　　5、烹饪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。

　　6、少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。

　　7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑，但晚餐的主食適度減少為好。