做個迷人的小“腰”精，就要這樣吃，現在就讓小美女帶你走進瘦腰美食天地吧!

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　　小美女所做的美食：牛奶豆腐湯

　　小美女買來這些原料：

　　豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖匙、蔥花和味精各少許。

　　小美女是這麼做的

　　將豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止干鍋)，等沸騰後，依照自己的口味加入調味品即成。

　　美麗大講堂

　　豆腐含大量的植物性蛋白質，吃進肚裡易飽經餓，是女性朋友的首選減肥食物。豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助於排出多余水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。豆腐和牛奶搭配可以達到既健康又瘦身的作用，牛奶搭配豆腐減肥的速度驚人，一般天可讓你的腹部重現平坦。

　　愛心小提示

　　在用這個菜單減肥時不需要其他食物，這個湯可以吃到飽為止。

　　第一天只能喝牛奶豆腐湯，從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜，增加纖維含量，加速新陳代謝，這時你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天就可瘦1~千克。

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　　小美女所做的美食：涼拌蒟蒻絲

　　蒟蒻絲150克、小黃瓜條、小番茄顆、芹菜根、辣椒根、檸檬汁小匙、金橘汁小匙、糖小匙、黃芥末醬15克、素蚝油小匙、冷開水小匙、橄榄油小匙。 小美女是這麼做的

　　1.絲以沸水氽燙後撈起，然後用冷水泡涼待用。

　　2.小黃瓜洗淨切絲泡水備用;小番茄洗淨去蒂對切;芹菜切細末;辣椒去籽切末備用。

　　3.將所有調料放入小碗中攪拌均勻備用。

　　4.先將小黃瓜絲擺於盤中，再擺上絲，再放上芹菜末、辣椒末及部分小番茄。

　　5.最後將調味醬汁淋在上面，其余小番茄擺在盤邊裝飾。

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　　吃高纖食物可以瘦腰，讓腰部曲線更性感迷人。蒟蒻是除了蔬菜、水、堅果類外含纖維素較多的食物之一。而且蒟蒻還是一種高纖低熱的食物，其本身的營養成分以水為主要來源，其次為少量的蛋白質、糖類和纖維，是屬於低熱量食物。

　　蒟蒻既可增加食物的飽足感，又可減少熱量的攝取，促進腸胃的蠕動，增加水分的吸收，纖維素攝取不足又想瘦腰的女性朋友可吃蒟蒻。

　　愛心小提示

　　食用蒟蒻，不能三餐單吃，否則營養跟不上去;而且吃蒟蒻時需細嚼慢咽，否則會對腸胃造成刺激，使腸壁過分蠕動，久之易造成腸胃機能不良;每天食用量不宜超過100克。

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　　小美女所做的美食：熱啤酒

　　啤酒升、白砂糖100克、生蛋黃個、調料丁香克、肉桂(桂皮)和檸檬皮各少許。

　　1.將啤酒煮開，加入桂皮、丁香、調料檸檬皮。

　　2.然後將蛋黃和糖混打在一起，直至白沫狀為止。

　　3.待加調料的啤酒冷卻至60℃時，將蛋黃、糖混合液徐徐加入，邊加邊輕輕攪拌，然後再加熱，稍呈稠狀即可趁熱飲用。美麗大講堂

　　啤酒營養豐富，是以大麥芽及啤酒花為主要原料，經酵母發酵而制成的一種含二氧化碳的低濃度酒精飲料。啤酒中的氨基酸是原料大麥含有的蛋白質經過酶的作用分解而產生的。

　　它的含量很豐富，並且都以溶解狀態存在於啤酒中，是人體營養所不可缺少的。啤酒中還有多種的維生素，它既能治病，還能維護人體的健康。啤酒本身不含使人肥胖的成分，人們可以放心飲用。

　　愛心小提示

　　要想喝啤酒不發胖，我們一定要注意以下幾點。

　　1.應適量。成人每次飲用量不宜超過300毫升，一天不超過500毫升，每次飲用100200毫升更為適宜。2.應適溫。飲用啤酒最適宜的溫度在12℃15℃，此時泡沫最豐富細膩，酒花的香味最濃，飲用時爽口感最為明顯。

　　3.不宜與腌熏食品共餐，宜食水果及清淡菜肴。花生米是最好的啤酒酒菜。

　　4.喝啤酒宜大口大口地喝，使酒液與口腔充分接觸，只有這樣才能品嘗出啤酒獨特的味道。

　　5.喝啤酒最好不要吃太多油膩的菜肴，以減少脂肪的攝入。71.黑漿果吃出小蠻腰小美女美食坊

　　小美女所做的美食：漿果桂皮鮮湯

　　紫黑漿果150克、紅糖大匙、白酒50毫升、水150毫升、桂皮塊、檸檬2~片、玉米澱粉1/大匙、水1/大匙、酸乳酪適量、桂圓粉少許。

　　1.將原料中的紫黑漿果、紅糖、白酒、水、桂皮、檸檬片全部倒入鍋中，用中火將紫黑漿果煮至變軟。

　　2.將1/大匙的玉米澱粉溶於水，並攪拌成稠稠的糊狀，然後倒入煮紫黑漿果的鍋中。

　　3.再煮分鐘左右，將其盛入容器中，放上酸乳酪，並撒上桂圓粉即可。

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　　黑漿果是高纖維食品，纖維不僅可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至於凸出。

　　愛心小提示

　　高纖維食品的每日攝入量為2535克。如果女性朋友還不習慣吃高纖維食品，要慢慢增加量，突然食用過多或過快，都會導致腹脹或不舒服。

　　香蕉細腰美女的最愛小美女美食坊

　　小美女所做的美食：吉列香蕉

　　香蕉根、雞蛋只、面粉少許、面包糠少許、沙拉適量。

　　1.將雞蛋打入碗中，攪拌成蛋漿。

　　2.香蕉去皮、切片。

　　3.把香蕉片浸入蛋漿後再醮面包糠。

　　4.把香蕉片放入油中炸至表面酥脆。5.把沙拉倒入伴碟中，可醮食。

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　　香蕉是常見的減肥食物，它的熱量裡較低且食物纖維含量豐富。香蕉中的膳食纖維可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什麼都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然能瘦下來。

　　愛心小提示

　　做此菜時，要注意得是香蕉肉質較軟，容易粘鍋，油一定要足。此外如果長期靠香蕉為食，身體缺乏蛋白質、礦物質等營養成分，身體就會發出危險警報。

　　蘋果牛奶瘦腹有奇效小美女美食坊

　　小美女所做的美食：蘋果牛奶

　　蘋果1000克，酸奶或脫脂牛奶1000毫升。

　　第一天：將蘋果洗淨，然後一小口一小口地吃。只吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶或牛奶，不吃任何東西。

　　第二天：將酸奶或脫脂牛奶分成六等份，每次喝一份。只喝酸奶或脫脂牛奶，不吃其他任何東西，同樣不能喝水。