這組食譜的主角是身高165，以前是130斤的豐滿女孩，通過實踐已經成功減到80斤左右。今天在這裡公開這組食譜，希望能幫助所以減肥中的妹妹們!

　　從130減到110斤

　　早：蜂蜜醋水一杯，蘋果一個，全麥面包2片夾一片低脂乳酪，西紅柿切片，番茄醬一大匙，一個無油攤蛋和生菜，一杯250ml的脫脂牛奶。

　　午： 過水菜和米飯少許， 水煮雞胸肉少許，一個蘋果。晚：(關鍵哦!) 一口米飯，冬瓜湯，過水菜。(六點以前吃完!重要!)然後7點開始跳40分鐘的韻律操，或者放些動感音樂狂扭出一身汗就ok。

　　從110到100斤早：大型蘋果一個，牛奶麥片(30g)一杯。午：米飯半碗，少油素菜一盤，魚肉適量，蘋果一個。晚：地瓜半個，素菜一盤，蘋果一個。

　　這時因為學習緊張，又懶的減肥了，但是養成了良好的飲食習慣，所以又不知不覺掉了一些肉。有過幾次暴食，因為排洩通暢(敗蘋果和麥片的功勞所賜)，所以體重很平穩的說。

　　從100到86斤早：綠茶粉加蒙牛無糖酸奶125ml(通暢無阻呢!!剛喝就有感覺了)，蘋果一個。午：水煮菜加少許鹽，雞精調味，木糖醇拌西紅柿一個，地瓜半個。

　　晚：不吃或吃個糖拌西紅柿，酸奶也行。然後慢跑1000米加快走20分鐘。這段期間用了20天。一口氣減了14斤。

　　重要的幾點：1、晚飯一定要少吃!早吃!不吃澱粉!

　　2、饞就把好吃的都放在早上吃吧!漢堡蛋糕什麼的這時吃不會胖的哦!(只要別吃太多)

　　3、我一般都吃以下幾種菜：白菜豆腐香菇，焯土豆胡蘿卜絲，芹菜炒香菇，煮豆角，涼拌豆芽菜，白蘿卜粉絲湯，冬瓜粉絲湯，冬瓜香菇湯，西紅柿炒卷心菜。

　　涼拌海帶絲，韭菜炒雞蛋，涼拌西蘭花(這個吃最多)，低卡且營養又豐富，我通常是吃一大盆，很頂餓又減肥。(但是晚上菜量就得減少為中午的一半甚至更少，總之晚上一定少吃再少吃)

　　4、外食時菜要過水，吃肉要去皮，醬料要少沾，飯前先喝杯蘇打水或蘋果醋(一般飯店都有)5、能站不坐，能蹲不躺。飯後至少三小時後方能睡覺。

　　6、普爾和烏龍茶是減肥最佳差品，抑制反彈很正點哦!我就是靠喝這個現在吃多了也沒反彈，已經保持三個月了。大概就是這些了，另外跳繩也是一項很好的運動!我曾經跳了半月減了5斤(未控制飲食)，但是犯懶中斷了.......

　　這組食譜很適合懶妹妹們哦!快來試試吧!