怎麼吃零食不發胖 吃點心前要三思

　　小食或許對你來說是有益健康的，但如果沒選擇的胡吃海喝，那就對減肥無益，只會增加體重。這是因為不餓的時候吃零食，或者吃的零食並不是健康食品反而會讓你長胖。為了避免攝入不必要的熱量，吃點心前應該要三思。

　　怎麼吃零食不發胖 做好計劃和准備

　　應該提前准備好點心或零食，這樣你才不會在想吃些健康零食時，發現需要走10分鐘去超市，費時費力而放棄。最好是提前將蔬菜切好，洗好水果，再准備好100卡路裡熱量的堅果，把這些低卡路裡又健康的小吃都裝入密封袋裡面，做好准備後，餓了想吃零食的時候就會非常方便。

　　怎麼吃零食不發胖 學會正確的組合

　　千萬不要隨便抓起餅干就吃，即便它們是全麥的。正確的組合能夠讓蛋白質和碳水化合物有效搭配，不僅讓你產生飽腹感，還能保持血糖的平衡，不會突然升高或降低。營養專家Alexa Fishback建議這麼吃點心：每天吃兩次，保持它們的熱量低於200卡路裡，同時搭配吃水果，蔬菜和面包堅果，酸奶或者奶酪。

　　怎麼吃零食不發胖 隨身帶些小點心

　　最成功的節食者懂得，即使不去便利店也能夠不挨餓。建議節食的減肥者養成隨身准備一些易保存的小吃的習慣（也可以請教那些明星個人教練或者是營養專家，看看他們平時都隨身帶些什麼），這樣當你忙個不停四處奔走的時候，也不會跑去便利店找那些既不健康，又高熱量的零食了。

　　怎麼吃零食不發胖 遠離誘惑

　　盡管做好了萬全的准備和計劃，但卻發現，你仍然被辦公室的M&M豆，或家中冰箱裡的冰欺凌所吸引，最好的辦法就是遠離這類零食。如果你實在是想要放縱一次，可以買包小份的解饞。在辦公室裡，遠離吃不胖又老張羅著吃飯的同事，調整你的日程安排不要和TA撞到。

定制個性化減肥方案 >>

查詢食物熱量 >>

進入減肥論壇和大家一起減肥 >>