零食主要分三級，“優選級”零食吃了不會胖

　　第一級是“優選級”，是優先選擇的零食，對身體有很多好處。例如：蘋果、香蕉、猕猴桃、堅果類、酸奶食品

　　第二級是“條件級”，吃這些零食的時候是要考慮“條件”的，如果你已經體重超標，那麼一定要適量選擇“條件級”零食，這些零食可以補充一些營養，但是一定要注意控制量的問題。例如：魚片、海苔、水果干、巧克力、威化餅干、全麥餅干

　　第三級是“限制級”零食，這些食品偶爾嘗試可以，多吃無益。例如：果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品

　　哪些零食吃了不會胖？具體有以下這些

　　零食沒有罪，關鍵是看你如何選擇。選擇正確的零食既能為你提供長時間的能量和身體必需的營養物質，又不會增添額外的熱量，加重你在健身房的負擔，還會使你的飲食變得更豐富多彩呢。

　　1．全麥食品：全麥食品含有復合碳水化合物和豐富的膳食纖維，這些物質只要吃少量就能為你迅速提供能量而且能保持較長的時間。

　　推薦：低脂全麥面包、全麥餅干、黑麥碾成的薄脆餅

　　2．水果和蔬菜：蔬菜和水果是既能給你飽腹感，又無脂肪和低熱量的最佳食物，它們還能提供豐富的維生素和膳食纖維。

　　推薦：芹菜、菠蘿、草莓

　　3．堅果：堅果是蛋白質的“倉庫”，能使你的飽腹感保持得更長，吃兩三粒就能避免肚子發出令你臉紅的咕咕聲。而且，堅果含有的脂肪是好脂肪(不飽和脂肪酸)。但是，堅果含的熱量很高，所以一次不要吃得太多，一把就足夠了。

　　推薦：花生、腰果、開心果

　　4．低脂乳制品：乳制品是鈣、蛋白質等其他高能量營養物質的來源，但乳制品的脂肪含量很高，所以要注意選擇低脂的。水果口味的乳制品很討女孩子的喜歡，可是裡面經常有很多添加的糖，所以也要考慮挑選低糖或者無糖的乳制品來控制卡路裡的攝入量。

　　推薦：酸奶

　　吃零食不發胖的技巧

　　對於女生來說，零食是很大的誘惑，一般讓人難以抵抗。吃零食的同時還能瘦，關鍵是要正確的吃。學會一些吃零食的小方法，讓你不用只能看而不能吃。

　　技巧1：與上一餐相隔2小時

　　餐後2小時吃零食的目的是為了消除你的饑餓感，當你吃完飯過了2個小時之後，你就開始有饑餓感，這時候如果不吃一些令血糖升高的東西的話，你整個人就會慌，會出現手抖、脾氣暴躁等現象，甚至會吃進熱量更高的東西。所以這時候如果吃進一些熱量的話，對控制體重反而比較有幫助。

　　技巧2：買小包裝或自行分裝

　　對於上班族來說，到了下午3點多肚子可能就會開始有點餓，這時候同事如果下午茶吃一堆零食，你可以選擇吃一小部分，這樣既不會和同事產生誤會也不會因此攝入過多熱量，還能吃到零食。很多商家為了迎合現在大部分人健康的需求，都會把餅干的包裝從一大包變成一小包一包的獨立包裝，這樣你每次吃兩包然後和大量的水，既能瘦又能吃到餅干。

　　很多人會覺得買小包的不劃算，這裡有一個小秘訣，你可以買了一大包自己喜歡吃的，然後回家把它分裝成一小包一小包方便攜帶的，每次要吃就帶一包，而且限制自己每天只能吃一包或者兩天吃一包。同事間叫甜點也是，可以兩三個人分享一碗，這樣既能吃到又能減肥。

　　技巧3：花10-15分鐘專心吃

　　很多人都是在看電視或者玩手機的時候為了解嘴饞就吃點零食，但是專心吃零食其實很重要。舉個例子，如果什麼娛樂工具都不給你，只給你吃一些堅果，即使只有一點，你也會覺得說怎麼這麼多，可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一邊看電視一邊吃的話，你很快就會吃完就會再想去吃。所以專心吃零食很重要。