五色植物平衡營養
首先你要記得盡量五種顏色的植物都要吃,這樣營養才能均衡。
黃 - 大豆(豆漿、豆腐、豆干)、花生、番瓜等
紅 - 辣椒、胡萊菔、蕃茄等
白 - 米飯類、澱粉類食物、白萊菔、蓮藕等
綠 - 綠色蔬菜類
黑 - 黑豆、香菇、黑木耳、黑芝麻、海帶、糖蜜等
一日健康減肥食譜
1、早餐:豆漿一杯、全麥面包兩片、黃瓜1根
豆漿不要加糖。無糖豆漿可以按捺脂肪的產生。
全麥面包是指,用沒有去掉外面麸皮和麥胚的全麥面粉制作的面包。大部分成分是纖維素,並且含有部分礦物質和維生素,尤其是B族維生素。從減 肥的角度講,吃全麥面包要比普通面包好,因為重量相同的全麥面包與普通 面包相比,含有更多的纖維素,而纖維人體不僅不吸收,還可以增加飽腹感 ,有利於減肥。
而黃瓜做配菜,口感好,而且其中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪。
2、中餐:腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯1碗
腐乳空心菜很香,絕對可以下飯,並且清熱解毒,治療便秘,能量也很低,怎麼吃都不會胖。
豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品,豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感,有利於減肥的堅持。特別適合於單純性肥胖者食用。 拌豆腐加番茄,紅白相間,味道可口,營養豐富。
豆芽含水分較多,含熱量較少,不易形成皮下脂肪堆積,常食有助於減肥。
下午加餐(選擇性)
下午不用加餐當然最好,但如果實在覺得餓,可以在這兩餐之間吃一兩片蘇打餅、一片全麥面包、一把堅果或一杯無糖豆漿。
3、晚餐:素炒西胡蘆、番茄冬瓜湯、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小
西葫蘆調節人體代謝,具有減肥、抗癌防癌的功效。
番茄冬瓜湯的熱量僅為8卡。冬瓜清熱利水,番茄健脾消食、涼血解毒,對多種細菌和真菌有抑制作用。二物合煮為湯,飲之,不但有利水之功,而 且又具健脾之效,治脾虛子腫尤宜。腐竹拌黃瓜清涼脆嫩,低卡飽腹,健康 美味。
紅豆粥其實可作早晚餐食用,久服可利水濕、健脾、減重。
另外,盡量養成不吃夜宵的習慣。不然白日怎麼清淡也是前功盡棄的。
吃一天全素排毒餐後,要逐漸恢復正常飲食。但是也要吃得有技巧哦,每餐僅吃七分飽。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛 奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。晚餐則少吃米飯、面食及油脂性食物 ,多吃蔬菜、水果。
如此豐富美味的減肥食譜,心動了嗎?行動起來吧,希望MM們盡快瘦得健康美麗。
想減肥,,給我一個最好的建議/..
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