纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 飲食減肥 >> 減肥食譜 >> 減肥套餐 >> 專家推薦五色減肥食譜 健康減肥不反彈

專家推薦五色減肥食譜 健康減肥不反彈

  五色植物平衡營養

  首先你要記得盡量五種顏色的植物都要吃,這樣營養才能均衡。

  黃 - 大豆(豆漿、豆腐、豆干)、花生、番瓜等

  紅 - 辣椒、胡萊菔、蕃茄等

  白 - 米飯類、澱粉類食物、白萊菔、蓮藕等

  綠 - 綠色蔬菜類

  黑 - 黑豆、香菇、黑木耳、黑芝麻、海帶、糖蜜等

  一日健康減肥食譜

  1、早餐:豆漿一杯、全麥面包兩片、黃瓜1根

  豆漿不要加糖。無糖豆漿可以按捺脂肪的產生。

  全麥面包是指,用沒有去掉外面麸皮和麥胚的全麥面粉制作的面包。大部分成分是纖維素,並且含有部分礦物質和維生素,尤其是B族維生素。從減 肥的角度講,吃全麥面包要比普通面包好,因為重量相同的全麥面包與普通 面包相比,含有更多的纖維素,而纖維人體不僅不吸收,還可以增加飽腹感 ,有利於減肥。

  而黃瓜做配菜,口感好,而且其中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪。

  2、中餐:腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯1碗

  腐乳空心菜很香,絕對可以下飯,並且清熱解毒,治療便秘,能量也很低,怎麼吃都不會胖。

  豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品,豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感,有利於減肥的堅持。特別適合於單純性肥胖者食用。 拌豆腐加番茄,紅白相間,味道可口,營養豐富。

  豆芽含水分較多,含熱量較少,不易形成皮下脂肪堆積,常食有助於減肥。

  下午加餐(選擇性)

  下午不用加餐當然最好,但如果實在覺得餓,可以在這兩餐之間吃一兩片蘇打餅、一片全麥面包、一把堅果或一杯無糖豆漿。

  3、晚餐:素炒西胡蘆、番茄冬瓜湯、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小

  西葫蘆調節人體代謝,具有減肥、抗癌防癌的功效。

  番茄冬瓜湯的熱量僅為8卡。冬瓜清熱利水,番茄健脾消食、涼血解毒,對多種細菌和真菌有抑制作用。二物合煮為湯,飲之,不但有利水之功,而 且又具健脾之效,治脾虛子腫尤宜。腐竹拌黃瓜清涼脆嫩,低卡飽腹,健康 美味。

  紅豆粥其實可作早晚餐食用,久服可利水濕、健脾、減重。

  另外,盡量養成不吃夜宵的習慣。不然白日怎麼清淡也是前功盡棄的。

  吃一天全素排毒餐後,要逐漸恢復正常飲食。但是也要吃得有技巧哦,每餐僅吃七分飽。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛 奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。晚餐則少吃米飯、面食及油脂性食物 ,多吃蔬菜、水果。

  如此豐富美味的減肥食譜,心動了嗎?行動起來吧,希望MM們盡快瘦得健康美麗。

熱門文章
想減肥,,給我一個最好的建議/..

想減肥,,給我一個最好的建議/..

快速減掉小肚腩的辦法

下面我們來看下:  隨著歲月的流逝,女人不僅容顏易老,而且腹部的贅肉也是越積越多。下面,教你6個瘦腹方法,快速消滅小肚腩

微胖如何塑身 3種減肥好方法學起來

一:運動練肌——運動增肌是微胖人減肥的重中之重。很多人出現“虛胖”就是因

運動減肥有哪些方法?

減肥在我們如今的生活中似乎成了一種時尚,減肥方法也是各種各樣,但是運動減肥卻是一種被大家公認的有效減肥方法