冬季是體重反彈的高發期，好吃懶動，結果只有一個：攝入太多熱量，新陳代謝剩余太多，造成局部脂肪堆積，待到春暖花開，脫去厚衣服，你才發現小肚子，真的很像3個月哦。冬季不減肥，更待何時！減肥首先就有做好一個計劃，要按照計劃執行，不能想一出是一出。下面小編就為無頭緒的你們推薦一組冬季瘦身套餐，可以從中發現一些小妙招然後在結合自己的想法做一個完美的瘦身計劃。

　　1.早晨一杯水

　　早上起來一杯水，補充一天體力的開始，讓一天的新陳代謝有足夠的水，同時還能清洗腸道，利於排便。喝水的時候可以慢慢喝，千萬不要喝的太猛。

　　不僅早上要一杯水，要減肥，白天也要多喝水，水有利於身體的新陳代謝，可以促進減肥。因此，每天要保證8杯白開水。

　　2.早餐很重要

　　早餐很重要，不僅要吃，而且要吃好。早晨減肥的最佳搭配是一個蘋果，一杯牛奶，早晨要補充足夠的蛋白質，因此可以喝一杯牛奶，蘋果有助於消化的作用，如果，你胃不好的話，可以喝點白米粥，還能達到養胃的作用。

　　3.細嚼慢咽，杜絕暴飲暴食

　　吃飯的時候，一定要細嚼慢咽，這樣的話再吃飯的過程當中會增加你的飽腹感，你也就可以少攝入一點熱量了。你還可以在飯前准備一碗湯，所謂飯前喝湯，苗條健康，可以適當減少你的食欲，同時還可以達到養胃的效果。

　　4.巧食水果減肥

　　水果具有很好的減肥的作用，水果營養成分高，熱量低，還可以促進消化，但是吃水果減肥也要適量科學，所謂的要“巧”吃水果就是這樣的道理。

　　早上起來的時候可以吃蘋果，上午可以在辦公桌上放一個蘋果，蘋果含有蘋果醋，可以促進消化，是尚好的減肥佳品，但是晚上就不建議吃蘋果了，不利於腸胃。香蕉熱量也不高，可以選擇在晚上飯後吃一根香蕉，可以通便，利於減肥。但是不必多吃，什麼東西都是過猶不及。

　　5、可吃低卡路裡的小食補充熱量

　　為了能夠在寒冷的冬天中為自己的身體提供充足的熱量，可以在冬天中吃一些低卡路裡的小食來彌補身體缺失的熱量，這樣不但可以讓自己的身體有效地抵御寒冬的冷氣，而且還可以在一定的程度上減少脂肪的積聚。

　　最好的小食選擇就是堅果、豆腐干、陳皮、山楂、低脂奶酪等，土豆(薯片、炸薯條除外)也是不錯的選擇，因為土豆中的脂肪含量較少，而且還會讓人產生飽足感，這樣就可以有效地抑制食欲。

　　6.腹式呼吸排毒很重要

　　冬天的空氣普遍都比較渾濁，而且容易引發各種呼吸道疾病的發生，如果在冬天呼吸不順暢的話，就會很容易減慢身體的代謝速度，從而讓冬天的贅肉快速地在身體內囤積，所以在冬天如果想要減肥成功，學會必要的呼吸排毒是非常重要的。

　　在冬天呼吸的時候，要學會腹式呼吸排毒法，因為這種呼吸方法可以促進體內的血液循環，加速腸胃的蠕動速度，這樣就可以有效的消耗多余脂肪了，而且還可以將體內積聚的廢氣也能通過這個呼吸方法來排出，讓身體更加通暢舒適。

　　7.、多曬太陽

　　冬天的太陽不像夏天的太陽那樣毒辣，所以在冬天的時候可以多到戶外去曬曬太陽。在冬天中多曬太陽不但可以讓自己更加健康，還可以讓我們在冬天中輕松地甩掉自己身上的脂肪。

　　冬天多曬太陽為什麼可以有助瘦身呢？事實上，在曬太陽的時候，會讓大腦中的一種激素加速分泌，而這種獨特的激素是控制人體食欲的激素，如果這種激素的分泌量增加，人體的食欲也會相應地下降。但是在曬太陽的時候要注意做好防曬措施，否則很容易會讓紫外線傷害自己的皮膚。

　　8.、不要睡眠過多

　　冬天寒冷的天氣總會讓人躲在被窩中不願起床，但是愛睡覺的朋友要注意了，過多的睡眠時間很容易會破壞身體的內分泌，讓身材在睡眠中不知不覺變得更加肥胖，所以如果想要減肥，記住千萬不能貪戀被窩的溫暖。

　　根據專家的研究表明，適當的睡眠時間會讓自己的精神更加充足，而且更容易達到明顯的瘦身效果。然而與此相反，如果睡眠的時間過多，會讓身體內的生物鹼分泌增多，在睡醒之後就會因為感到饑餓而暴飲暴食，這樣很容易會讓自己的身體在短時間內變得臃腫。