眾多肥胖的原因，其中一條就是便秘，而且它還會讓皮膚粗糙，暗黃無光。所以要想減肥成功，防治便秘是很關鍵的一個環節。便秘吃什麼好?針對便秘的原因，最有效的莫過於三類減肥食物，它們富含膳食纖維，在燃脂之余，又能輕松解決便秘。

1.水果、蔬菜、豆子

富含豐富的纖維，纖維之所以那麼重要，是因為纖維能同時使消化物結塊和松軟，水溶性的纖維可溶於水中，使消化物軟化;非水溶性纖維可使消化物結塊，兩種纖維素對便秘都有很大的幫助，所以不一定要記住所有的食物是水溶性還是非水溶性，只要著重在攝取多種的蔬果即可。纖維也能促進腸胃蠕動，減少便秘機會，促進消化，讓消化後的食物較能夠流經腸道。

含有纖維素的青菜像是花椰菜、甘藍菜、波菜和栉瓜都能促進消化。水果富含大量纖維的如：覆盆子、橘子、西洋梨、蘋果、水蜜桃，或者像是干梅、無花果也可減輕便秘症狀。豆類如四季豆、黃豆、黑豆、綠豆等。

2.全谷類、堅果類食物

全谷類食物接含有豐富的高纖，可減輕便秘症狀，像是玉米片和燕麥片，或像全麥面包跟糙米飯皆為不錯的選擇。堅果類食物含有豐富的油脂，可讓腸道順暢好消化，一天吃 15 顆杏仁，即可有效改善便秘情況。

3.流質

除了食物以外，流質也是一個重要的因素，最好的流質當然是大家知道的水啦，先開始習慣自己每天早上飲用一杯 200 ~ 300cc 的溫開水(6 個正確的「飲水方法」)，3~4天就會有成效出來。當補充水份時，體內的纖維會吸收水份，幫助消化後的食物能在腸道中移動的更順利。除了水以外，湯和蔬菜汁也可以達到不錯的效果。流質加上富含纖維的食物還可有加成效果，幫助便秘症狀。

清楚了這三類減肥食物，在生活中不妨多吃一些。不過，有一點需要引起注意的是，凡事不可太過，即使是這些營養食物，多吃了也難保不會對健康產生影響，所以適量即可。