以一個30歲的女教師為例，體重63.5公斤（其標准為59公斤），且不運動。要維持其現有體重，她每天需要的熱量約為1850大卡。如果加上每天150大卡的運動，她一天共需2000大卡的食物熱量。

　　一個有效的飲食計劃，使她每天只能從飲食中獲得1000大卡熱量，這就造成她每天還有1000大卡的熱量需求無法得到外來供給，只能靠消耗體內的脂肪滿足需要。在這種情況下1個月就可達到理想體重。

　　但事實上，人不可能在這一個月中每天都毫不破例。研究顯示，一般人都會有30％多的延誤。所以，整個計劃需要40天。如果她堅持運動，減少脂肪，增加肌肉，時間會稍微縮短。

　　問題就出在這“但是”上，因為人一旦破例就不易回歸原有的軌道，而且面對美食，對缺乏自制力的胖子是多麼大的考驗呀！

　　為此，第二季，我們推出與第一季基於同一理念，但操作性更強的低熱量均和營養“一日一餐底線供給減肥法”。

　　所謂“一日一餐底線供給減肥法”，就是以滿足人體每日基礎代謝所需熱量為標准,折算每日食物攝取量,主要集中在一餐中供給的熱量控制減肥法。亞洲人一般一天最低基礎代謝量1200大卡。“一日一餐底線供給減肥法”采取一日只食早餐或午餐一餐，且這一餐熱量不超過1000大卡，其余200大卡以水果、零食為來源。

　　一天一餐加零食合計為1200大卡

　　正常人消耗熱量一天2000至2400大卡

　　所缺少的800至1200大卡就需要燃燒體內儲存的多余脂肪來補足。

　　一周消耗5600—8400大卡

　　7000大卡熱量=2斤脂肪

　　一周減1.6斤至2.4斤

　　所以一個月減約6至10斤

　　這種減肥方法不僅符合人體自然代謝原理，而且飯桌上不會有意猶未盡的感覺，可實現美食一日一次盡情吃！抵抗美食誘惑的心理壓力大大減小。

　　基礎代謝率有10－15%上下的正常波動范圍，具體操作中不必太糾結所攝熱量是否達精確達到設定的標准，堅持寧少毋多，以不撐不餓為准則。