想要減肥，首先要了解自己到底胖多少，如果只有一點胖，就不用嚴格控制日常飲食，如果超出標准體重很多，那就要科學地控制飲食了。還要為自己制定最有效的減肥食譜，讓身體快速恢復健康狀態。下面三種針對不同肥胖程度而制定的對應的減肥食譜，讓你對症減肥更有效果哦。

(1)輕度肥胖。每日攝入的總熱量為1600千卡。

早餐：精面50克(相當於饅頭75～78克)，淡豆漿250克，鹹菜或蘿卜干20克。

中餐：大米100克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克。

晚餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克，植物油10克。

(2)中度肥胖。每日攝入的總熱量為1400千克。

早餐：精面50克，淡豆漿250克，鹹蛋50克。

中餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜200克。

晚餐：大米50克，瘦豬肉50克，豆腐干25克，蔬菜200克，植物油10克。

(3)重度肥胖。每日攝入的總熱量為1200千克。

早餐：精面50克，淡豆漿250克，鹹菜或蘿卜干20克。

中餐：大米75克，瘦豬肉50克，蔬菜200克，植物油10克。

晚餐：精面50克，瘦豬肉25克，豆腐干50克，蔬菜100克，植物油10克。

溫馨提示：希望上述關於三種不同肥胖的最佳減肥食譜的相關介紹能給你帶來幫助，如果你還有不明白的問題或疑問，可以查閱相關文章或者免費在網上提問，我們有數萬名優秀醫生會員為您解答。