青梅干

　　青梅中的檸檬酸不僅開胃而且還能促進腸胃蠕動，解決一直困擾著你的便秘煩惱。

　　酸奶

　　酸奶含有大量促進消化、吸收的有益菌，飲用酸奶後，腸內的有益菌的數量增加，它們在分解酸奶時形成的有機酸可以協助人體維持腸道的健康，所以應該每天喝一杯酸奶。

　　核桃

　　核桃含有大量的脂肪，能夠起到潤腸的功效，改善大便干燥問題。

　　其實，小小的核桃不但能健腦、美容，最新研究還發現，常吃核桃可以降低人體膽固醇，保護心血管。

　　香蕉

　　1-2根，塗上蜂蜜，每日早晨空腹食用，然後喝溫開水(200-300毫升)。

　　蜂蜜

　　蜂蜜自古就是潤腸通便的佳品，常食可促進人體組織的新陳代謝，增進食欲。對於治療便秘，蜂蜜既可以補充營養，又能夠潤腸通便。

　　膳食纖維

　　人在進食後有一部分食物不被消化道中的消化酵素分解的木質素和多糖類就是通常所說的膳食纖維，包括植物膳食纖維、半膳食纖維等，主要來源於各種蔬菜、水果、豆類及五谷雜糧中。