很多人發胖的原因都是三餐不合理造成的，比如不吃早餐，晚餐過於豐富，半夜吃宵夜等，這樣的飲食習慣是不健康的哦。如何才能健康營養的減肥呢？今天，小編就來教你如何分配一日三餐食物的熱量，讓你輕松甩掉多余肥胖。

人體與熱量之間的秘密

攝入的熱量=消耗的熱量，則體重維持不變;

攝入的熱量>消耗的熱量，則體重增加;

攝入的熱量<消耗的熱量，則體重減輕。

成人每日需要熱量

成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

消化食物所需要的熱量 =10% x (人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量)

成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )

成人每日需要的熱量

男性 ： 9250- 10090 千焦耳

女性： 7980 - 8820 千焦耳

注意：每日由食物提供的熱量應不少於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量

建議三餐食物份量的熱量分配可為：

*早餐：350~500大卡之間

*午餐：350~500大卡之間

*晚餐：300~400大卡之間

提高基礎代謝率的方式除了運動之外，還可多吃含碘的食物哦!(例如：海苔、海帶、紫菜等等)另外，還有辛辣食物(例如：辣椒、大蒜、蔥、姜達到) 這樣對加快代謝和脂肪燃燒都非常有效。

在飲食種類方面，可以從飲食金字塔的六大食物加以分配。

早餐的最佳食物

1. 澱粉攝取量要多

要多吃五谷雜糧的食物 (如：全麥面包、五谷稀飯、饅頭、飯團)每餐以1~2種全谷食物為主。

2. 蛋白質攝取要適量

可吃奶類、豆類制品(如：牛奶、豆奶、豆漿、蛋)每餐可以以1杯牛奶或豆漿為主。

3. 維生素、礦物質及膳食纖維要多加攝取

如：蔬果沙拉、蔬果汁、蔬果三明治等等。每餐可吃1~2種蔬果。

4. 油脂攝取量要謹慎食用

可吃一小湯匙的核果油脂，種子醬料(如：芝麻醬、花生醬)健康的油脂可幫助排便，也是健康減肥非常關鍵的營養物質哦!