減肥越來越成為現代人專注的一項“事業”。減肥需要的是合理的運動與科學的飲食雙管齊下。那麼，大家知道有哪些減肥瘦身的食譜呢?今天，小編就來為大家推薦一下一日瘦身減肥食譜吧!想要既品嘗美食誘惑又減肥瘦身的美眉們記得跟著小編一起來學習下喲!

一日三餐搭配要點

1.控制熱量

熱量並無定准，因人而異。人體所需的熱量受勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況等影響。營養學家經過研究發現，對於很多肥胖者而言，每日攝取的熱量不能低於1200大卡，因為這是滿足一個成人一天正常代謝的最低熱量。如果每天攝入這一熱量或不會超出太多，就可能達到飲食減肥的目的。因此，在進行一日三餐搭配時，可以參考這個熱量來分配。建議一天三個時段的熱量分配如下：

早：400-500大卡

中：400-500大卡

晚：300-400大卡

2.營養均衡

減肥可以減少食量，但是該吸收的營養一樣都不能缺。根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%;脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。三餐中，營養要搭配好，保證吸收的營養足夠豐富。

3.最佳進食時間

（1）早餐──7：00

這時你可能還“睡”在床上，可實際上你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍，消化功能也已經開始運轉，胃腸道處於蘇醒狀態，能最高效地消化吸收食物中的營養成分，是早餐的最佳時間。

（2）午餐──12：30

這時身體能量需求最大的時候，正是吃午餐的最佳時間。此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢咽。

（3）晚餐──18：30

晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質量也會大大受到影響。

一天推薦餐單：總熱量1298.2卡

早餐

食譜：脫脂奶250ml+全麥面包2片 +雞蛋1個+香蕉2根

熱量：89.6卡+138卡+80卡+180卡=487卡

午餐

食譜：中式番茄醬青椒牛肉碎

牛肉150g +土豆80g+燈籠椒100g +洋蔥100g+橄榄油半勺(5g)

熱量157.8卡+ 61.6卡+36卡+21.6卡+45卡=322卡

下午加餐

食譜：脫脂奶250ml+蛋白3個

熱量52.8卡89.6卡=141.8

晚餐

食譜：自制健康中式蝦仁意面

蝦仁200g+番茄150g+全麥意面40g +番茄150g +橄榄油半勺(5g)

156卡+20大卡+126.4卡+45卡=347.4卡

以上就是小編向大家推薦的一日瘦身減肥餐。飲食是減肥過程中至關重要的一環，想要減肥瘦身的美眉們可以嘗試一下喲!小編也在此祝願大家減肥瘦身成功。