進入冬季，霧霾來襲。但是盡管PM2.5接近爆表，有鍛煉習慣的人按捺不住要外出訓練，於是公園裡、廣場上我們可以隨處可見帶著口罩鍛煉的人。然而，霧霾並非你一個口罩就能隔絕的。專家表示，霧霾天戴口罩鍛煉很傷身。

　　霧霾天運動危害大

　　霧霾天運動首當其中並受到最嚴重的損害的就是呼吸道。霧霾含有百種顆粒物，組成非常復雜。這些顆粒物通過人體的呼吸進入呼吸道，會誘發氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。

　　運動的時候耗氧量大，呼吸頻率加快，這也就意味著空氣中更多的霧霾將被吸入體內。這些進入呼吸道的顆粒物部分或許可通過痰液等排出體外。但是一些直徑小的微顆粒物能夠進入支氣管，到達人們的肺部，進入血液中，引起呼吸系統疾病、心血管系統疾病、血液系統疾病等一系列的疾病。因而，在霧霾天裡應當避免戶外運動。

　　霧霾天戴口罩運動不健康

　　運動時候需要大量換氣，大量的霧霾就會被吸入體內，一般的口罩並不能完全將之阻隔。有防護功能的口罩具有密閉性，運動時候呼吸受阻，呼吸功能不太好的人可能會出現憋氣、胸悶、眩暈等症狀。此外，口罩阻擋了部分的霧霾進入，同時也阻隔了鼻子和口腔呼出的氣息。人呼出的氣息中含有大量的二氧化碳。因為帶著口罩，二氧化碳不能很好排出，可能被人體再次吸入。這樣一來，戴口罩在外運動反而得不償失了。

　　霧霾天怎麼鍛煉好

　　霧霾天需要避免戶外鍛煉，尤其老人、小孩、孕婦以及有心血管疾病的人。但是這並不是排除任何的活動。在空氣質量許可的情況下，可以做適量的戶外運動。但是運動時間要把握好，一般清晨和傍晚時候空氣質量較差，建議在上午10點左右或者下午2點到4點時候運動。運動時間不宜太長，運動的強度以中等強度為主。

　　霧霾不太嚴重的時候，可以考慮一下在室內做一些瑜伽、跳繩、仰臥起坐、深蹲等運動。但是霧霾嚴重，要避免戶外運動，減少室內運動。

　　如何減少霧霾傷害

　　1.外出時要佩戴防護口罩。

　　2.霧霾上的污染物可能會粘在衣服或頭發上，回家後要洗手、沐浴，做好清潔工作。

　　3.早晚不要開窗通風，最好在太陽出來後才開窗。

　　4.多吃有利於清肺的食物，如胡蘿卜、梨子、木耳等。