節食是最痛苦的減肥方式，我們都希望有一種減肥方式是吃的飽飽的就能有減肥的效果，小編想告訴大家，的確有這種方法，以下這些食物能讓你在飽腹下減肥。

NO1.娃娃菜

秋冬的時候，很多人覺得整天沒精神，排除熬夜、飲食不規律等因素外，缺鉀也是一個很重要的原因，這時可以多吃點娃娃菜。

娃娃菜富含鉀元素，能調節代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還還有助胃腸蠕動，促進排便，秋冬季節多吃點還有解燥利尿的作用。

NO2.柿子

很多女性應該都比較喜歡吃柿子吧，但是你了解柿子的健康功效嗎?柿子中含有豐富的維生素以及胡蘿卜素，對於我們的健康很有好處。其次，柿子還能夠幫助我們改善消化系統的功能，幫助我們潤肺生津。另外，柿子還有止瀉的功效不過只針對脾虛引發的腹瀉哦!柿子能提供高飽腹感

NO3.黑豆

黑豆中含有的蛋白質能減緩肝髒中脂肪代謝的速度，從而可以達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的，體內各種脂肪的數量減少了，自然就能幫助減肥和控制體重了。

NO4.蘿卜

蘿卜性涼，下氣消食，潤肺化痰，秋冬我們往往吃肉較多，很容易上火，特別是晚餐，如果能搭配一點蘿卜，或是做一些以蘿卜為配料的菜，就能借蘿卜敗火清熱的特性，給人體“滅火”。

晚上吃蘿卜還有助消化，不致引起肚子脹的情況。蘿卜的芥子油與酶協同作用，能促進腸道蠕動，通利大便，將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出，讓你舒舒服服睡好覺。

NO5.土豆

同其它主食相比，馬鈴薯所含的澱粉不算多。比如說，烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食面包的能量還要低，而飽腹感卻更強一些。

吃土豆能夠提供高飽腹感這是因為馬鈴薯的含水量較高，其中的澱粉含量只有20%左右，並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以，如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭，哪怕放開肚子吃，也很難讓人肥胖，甚至有減肥效果。

此外土豆的維生素C含量雖然不及青椒的1/3，但由於澱粉對維生素C有保護作用，土豆在蒸煮過程中維生素C損失很校如果用土豆做主食，即使不再吃其他的蔬菜水果，維生素C也基本上能滿足人體的需要。

NO6.甘藍菜

包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍的一種，甘藍富含膳食纖維，能促進潤腸通便，減體脂。還富含維生素U含量較高，能修復胃黏膜，天涼時可多吃一些。

除了炒等烹饪方式，將甘藍搾汁飲用也是很好的方法，吸收也更為充分，配上蜂蜜食用，還有很好的防燥作用。

NO7.蘋果

蘋果是每個季節都備受推薦的一種水果，而且它的吃法也非常多，很適合女性食用哦!對於想要減肥瘦身的女性來說，一定要多吃蘋果，因為蘋果不僅能夠為身體提供足夠的營養元素，還能夠提供足夠的飽腹感，讓你不會攝入過多的食物哦!

此外，蘋果鈉含量低，有助於防止過度水分重量及滯留。這個初冬，買袋蘋果回家吧。而秋冬季節是呼吸道疾病高發的時期，蘋果還能能保護肺泡膜免遭傷害，保護呼吸系統。

NO8.南瓜

南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇，對經常加班、熬夜的電腦一族養肝護目、潤腸減脂有很好的作用，另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。

南瓜可直接當主食，南瓜可直接當主食，比如蒸南瓜，或者和在面粉裡做成南瓜餅等。

NO9.橙子

橙子含有大量的維生素C，能幫助你加快體內的脂肪燃燒，是快速減肥的理想食物選擇。另外，橙子還含有大量的食物纖維，是增加飽腹感的佳品。更重要的是，如果用橙子代替其他甜食的話，無疑是減少熱量攝入的一個非常有效的減肥方法。

NO10.鳄梨

鳄梨能增加飽腹感、減少食量。

鳄梨富含維生素K、C，還有大量的鉀和纖維素，是增加飽腹感的理想食物。雖然每顆鳄梨就含有大概29克的脂肪，但這也正是它有助減肥的主要原因。鳄梨中含有的這種有益心髒健康的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，是非常理想的減肥食品。

No11.香蕉

香蕉含有豐富色胺酸(Trytophan)和維他命B6。在人的大腦，色胺酸可轉化為血清素，而維他命B6則可促進色胺酸轉化成血清素，及增加多巴胺水平。香蕉亦含豐富鉀質，有助改善身體積水及降低血壓。它同時是高纖維的食物，當纖維吸收水分後便會脹大，除了能提供飽足感外，亦能增加排便量，防止便秘。

NO12.玉米

研究表明，在所有主食當中，玉米的營養價值和保健功效是最高的。玉米中的維生素含量是稻米和小麥的5-10倍，另外，玉米中還含有大量的鎂元素。鎂有助於加強腸壁蠕動，幫助排洩體內廢物。所以，想要減肥的MM不妨多吃玉米哦!

以上12種食物都是熱量比較低，不容易形成脂肪的食物，而且飽腹感較強，能代替三餐的高熱量食物，就算是愛吃零食的女生，只要有饑餓感時就可以拿來吃一點，能很好的防止由於過度節食造成的暴飲暴食現象!

對於愛吃零食的美眉來說，這些食物不僅解饞了，還能提高飽腹感，讓你在吃飽的情況下也能減肥，再也不用餓著肚子來減肥了。