節食減肥是為了減去身體多余的脂肪，達到減肥的功效，但是怎麼才能掌控好減肥的度呢，身體的新陳代謝必須要有脂肪，但減肥過度就會讓身體出現大大小小的影響。今天我們就介紹一些食物，她們能提供一些好的不讓你增肥的脂肪。

魚

含有豐富天然脂肪的魚類如鲑魚、鲭魚、鲱魚、沙丁魚、金槍魚和長鳍金槍魚是歐米伽-3脂肪酸的良好來源，這是健康的脂肪，有助於保持心髒健康和頭腦敏銳，尤其對老年人很有幫助。美國心髒協會建議，每周次兩份高蛋白魚肉，每份約3盎司左右。並且多用烤或者蒸的烹饪方法做魚。

鳄梨

鳄梨是一種神奇的水果。你可以用它制作三明治，也可以做出美味的鳄梨醬。鳄梨有助於緩解骨關節炎，當然這一切都要歸功於其中所富含的健康脂肪。

瓜子

南瓜子，葵花籽，芝麻都富含健康的脂肪，可以幫助降低膽固醇。一般說來，植物脂肪會比肉類脂肪更加健康。“壞”脂肪通常指肉類中的脂肪，全脂乳制品和一些包裝食物。檢查食品標簽很重要，看看攝入多少脂肪，什麼類型。盡量少攝入飽和脂肪，避免攝入不飽和脂肪。

堅果

核桃榛子類的堅果對你的心髒很有好處，特別是核桃中含有的健康脂肪會保護你的心髒，但再好的東西也要適量，建議最佳攝入量為一盎司，這就意味著14個半核桃，24個杏仁，35個花生和18個腰果。

減肥的過程中，我們可以多食用一些這類食物，幫助身體提供一些必須物質。希望大家能采納小編的建議。