要是直接是一份一日三餐的減肥食譜，不免會讓人反感，沒有人願意，每天的一日三餐都是吃同種或同幾種食物。要是給個要求讓自己去尋找符合要求的食物，可以增強人們食用的欲望，也能更受到歡迎，從而被利用起來。

一、早餐食譜

經過一夜的休息，人體血糖下降，如果放棄早餐，會使我們一上午的情緒都不穩定。合理的早餐食譜應以主食及蛋白質並重，但要避免燒餅、油條等油脂高的食物，餐後再吃點水果，會使你整天神清氣爽。

二、午餐食譜

對於上班族來說，午餐就是能量的“加油站”。因此午餐食譜應多選擇面食，但要避免炒面、方便面，而以清湯面加青菜為主，一定不要淋上熱油。油炸類食物食用時，先要剝去油炸過的皮再吃，可減少熱量攝取。

三、晚餐食譜

上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上卻是一天活動最少的時候。如果此時大量進食，熱量無法消耗，就會在體內轉換成脂肪儲存，長期下去就變胖了。所以晚餐食譜應以低熱量並且七分飽為主，適量增加蔬菜的量，還要記住睡前三小時內禁止進食，夜宵最好不吃。

記住這三餐就餐的意見，選擇合適的食物，在吃著自己所喜愛食物的同時來減肥，不是很好嘛。朋友們，你們心動了嗎?心動就把這些意見抱回家吧。