飲食減肥對於肥胖者來說是一個不得不重視的問題，控制不好飲食問題對於減肥者來說往往都是在白費力氣。對此，專家提醒大家，飲食減肥大家一定要有一個正確的認知，而且還應該注意以下幾個飲食原則，對於減肥才能達到事半功倍的效果。

1、減肥應該吃多少

如果你能准守飲食減肥的規則，是沒有什麼食量的限制的。

只要碳水化合物(米飯、面包、面等澱粉類的食物)、油(油，黃油、橄榄油，肉類脂肪)、糖(甜品、含有酒精的飲料)等食物的攝入量不要超出每天的最大分量，其它食物的分量是沒有太嚴格的限制，最好是吃到8分飽左右。每次用餐之前最好一次性把你想要吃的東西都盛好，但是不能中途換成其它的食物，或增加食物。如果你吃飽了，還有剩菜，也不要勉強把它吃掉，不然容易把你的胃口撐開。

2、吃飯時間

由於工作沒有規律，沒有吃早餐跟晚餐都是常有的事情。很多時候，回到家都已經9點了，應該如何解決這種遲用晚餐的情況呢?

有規律的飲食生活，是令營養和卡路裡保持平衡的基礎。但是，如果平日飲食不太規律的MM就要注意哦，因為晚上9點以後攝入的食物，比你在9點前攝入的食物更容易被轉化為脂肪細胞。而且餐與餐之間間隔時間太長，肚子長期處於饑餓狀態，你會容易暴飲暴食，導致攝入過多的卡路裡。當你反應過來時，所攝入的食物早已經以乘坐火箭般的速度，轉化為脂肪，堆積在你體內了。因此，1日三餐缺一不可，晚餐也盡量早點進食。

3、節食跟少食的區別

不進食、節食等方法是不可取的哦，我們要苗條的身材，可是也要保持一個良好的身體健康狀態才行。事實上，只要你把身體內多余的脂肪減掉，體重自然而然的也就會減少的。盡管以前，我們對減肥食譜下了很多的限制，可都是在挑選最有助於我們減肥的食物進食。我們通過進食，攝取能產生肌肉的蛋白質，加速脂肪的燃燒。

反之，如果你完全不進食，那就無法產生促進脂肪燃燒的肌肉，身體的新陳代謝就會減弱，整個人容易處於虛胖的狀態。因此，我們只能是精心去挑選食譜，讓我們的身體健康的瘦下去。

4、運動是必須嗎

不少人認為，只要減少食量，嚴格控制卡路裡的攝入就能讓自己瘦下來。可實際上，飲食與運動是減肥的兩大要素，缺一不可，在減肥的時候，控制能量的攝入固然重要，可提高能量的消耗才是治本的方法哦!

當然，你也不需要做些強度很大的運動，或者每天都去跑步健身，運動減肥其實可以很輕松，在調整好飲食的基礎下，只需每天做些減肥操，增加日常的活動量，例如多走幾步，爬爬樓梯，坐立時糾正好姿勢，偶爾練練瑜伽來調整心情，這樣你的身材一定能保持窈窕哦!

5、減肥速度

通過飲食減肥方法，瘦了10kg的模特們，都是以3個月為目標。最初的1個月減5kg，第二個月減3kg，第三個月減2kg。第一個月是最為容易瘦下去，最能讓你看出效果的時期，接下來你會遇到一個減肥瓶頸，所以瘦下來比較慢。因此整個減肥期間，我們既不能勉強自己，也不能有懶惰的心理，要保持一顆積極向上、堅持不懈的心，減肥才能更為順利。

關於飲食減肥這幾個原則建議大家在飲食方面要多加注意，另外對於減肥大家也不要太過偏執，一定不要節食減肥，這樣對身體的傷害是非常大的。建議一定要保持健康飲食，同時還應該保障一定的運動量才是減肥最有效的方法。