脂肪存在於我們每一個人的身上，在寒冷的冬季，脂肪可以起到保暖的作用，你或許沒那麼討厭它；但是在炎熱的夏季，在這個最需要展現你身材的季節，厚厚實實的脂肪顯而易見的成為了最遭人厭煩的。那麼，怎樣才能讓脂肪“滾蛋”呢？

　　你是否在煩惱著怎樣減肥？其實，要想瘦下來並沒有人們想象中那麼難，修煉好身材的秘訣就隱藏在你的日常生活中。

　　1.一頓飯吃20分鐘以上

　　研究分析認為，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往已經吃了過多的食物。一般來說，身體感覺“飽了”的訊息會在進食20分鐘以後。因此，吃飯時要細嚼慢咽，保證一頓飯時間不少於20分鐘。

　　2.每天運動30~60分鐘

　　運動的前30分鐘主要消耗糖分來身體提供能量，而在運動30分鐘後，身體開始消耗脂肪供能。所以，要想達到良好的瘦身效果，需要保證持續30~60分鐘的中低強度運動。運動時間過長身體疲憊，肌肉和關節容易受損，建議每次運動時間不要超過1小時。

　　3.飯後靠牆站立

　　飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉，而飯後靠牆站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖。靠牆站立，要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。

　　4.空腹時多喝水

　　想要減肥可以在日常生活中進食正餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多余的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。

　　5.養成每天稱體重

　　體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。而當你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。

　　6.工作40~60分鐘起身走走

　　很多上班族出現臀部肥大，腹部贅肉多，大腿粗等肥胖問題都是因為久坐不起。要想瘦下來，屁股就要離開經常離開椅子。建議每坐40~60分鐘後起身走走，或是上洗手間，或是倒杯水。坐下來時候，坐椅子的三分之二位置，兩腿自然擺放，不要跷二郎腿。

　　7.睡前按摩放松

　　睡眠影響人的身材。睡眠不足會影響“瘦素”分泌，令人容易產生饑餓感，然後大量進食。女性要想擁有完美身材，每天要保證7.5小時的睡眠時間。建議睡前做個簡單的按摩。按摩可以疏通淋巴，對緩解水腫性肥胖幫助很大。並且按摩有助睡眠，提高睡眠質量，讓人養成“易瘦體質”。

 

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