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食物減肥法:4大類減脂食物 讓你不挨餓照樣瘦

  【蔬菜類】

  1、推薦品:芹菜

  芹菜素可以代謝脂肪,是很好的減重食品。莖的纖維含量比葉子多,但葉子含的精油成分高過於莖,它裡面高濃度的鉀離子,有助於降血壓。所以一般芹菜的葉子都要留著哦,是做湯的佳品。

  2、推薦品:牛蒡

  又叫東洋人參,有“蔬菜之王”的美稱,而且還是一種具有藥效的蔬菜。皮下組織營養成分極高。能清理血液垃圾,促使體內細胞的新陳代謝,防止老化,使肌膚美麗細致,能消除色斑,黑褐斑。清腸排毒,減肥效果相當不錯。

  3、推薦品:茭白

  它能補充足夠高纖食物可促進排便。有助於脂肪較多的女士輕身健美,具有減肥作用。

  注:茭白含有較多的草酸,其鈣質不易被人體吸收,凡患有心髒病、尿路結石或尿中草酸鹽類結晶較多者,不宜多食。

  【水果類】

  1、推薦品:芭樂

  稱之為“番石榴”,它的能量最低,能增加飽腹感。含有大量的鉀、鐵、胡蘿卜素等,營養極其豐富。是一等一減肥水果。

  可防治高血壓、糖尿病,肥胖症及腸胃不佳之患者。

  注:水果越甜熱量越高,不宜攝取過量。腌芭樂含人工色素多吃對身體不好。

  選擇重點:甜分低,熱量低,纖維度高。

食物減肥法:4大類減脂食物 讓你不挨餓照樣瘦

  【飲料類】

  1、推薦品:無糖豆漿

  牛奶裡有大量的動物性油脂,熱量很高的。全脂牛奶熱量高,減肥族千萬不可碰。豆漿鐵質是牛奶的三倍,鈣質與牛奶不相上下。

  注:但不能當水喝,會增加腎髒的負擔,每天差不多300CC就夠了,早上一杯,晚上一杯就OK。

  2、推薦品:白開水

  平常生活中人們喝得最多的水。清淡無味,極其普通,但能稀釋血液,降低血粘稠度,促進血液循環,減少血栓危險,防止心髒病“高峰期”的心腦血管疾病的發生。

  對因晚上睡眠後體內水分由於生理上的散發而減少起到解渴、利尿的作用,也能使皮膚變得光滑細嫩。

  【其他類】

  1、推薦品:泡菜

  大白菜低熱量,高纖維,泡菜裡的辣椒素,可燃燒脂肪,促進血液循環,有散熱的作用。

  它是發酵食品,含有益菌,可排除毒素分解脂肪。

  注:白菜應洗淨,避免農藥殘余。

  2、推薦品:蒟蒻

  別名又叫魔芋、雷公槍、蒻頭、蛇芋、鬼芋。幾乎0熱量,為食用蔬菜,其魔芋干粉中40%的重量為葡甘露聚糖(Glucomannan),是一種素食纖維。

  日本人稱它為「胃腸清道夫」,為天然高纖之健康食品。味道鮮美,口感宜人,而且有減肥健身、治病抗癌等功效。

  注:加工食材含鈉量高,會降低身體代謝率。

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