減肥是女人永恆的話題，但不健康的節食、吃藥等都非長久之計。中國文化講食補，利用健康的飲食搭配來達到減肥的效果成為很多女士的選擇。一般而言，減肥食譜多以粗糧、水果為主，講究清淡營養，既不長脂肪，身體又能獲得必須的營養。

周一：

早餐：

咖啡、蘋果、雞蛋

午餐： 米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

周二：

早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

午餐:鲫魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉

晚餐: 綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根

美容食譜(2張)

周三：

早餐：烏龍茶、猕猴桃

午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

涼拌西蘭花

周四：

早

餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根

周五：

早餐：咖啡、蘋果

蘋果

午餐：米飯(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

周六：

早餐：麥片粥(一小碗)、橙子

午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

周日：

早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根，

午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

小編特別提示： 絕對不吃宵夜，少吃零食，三餐都要吃(，但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物，少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量、減重期間不得劇烈運動，米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少，食物之烹調,減少用油，請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康”才是我們的理想!希望大家運動合理，飲食合理，成功減肥。