在減肥的過程中，除了堅持運動鍛煉外，合理的飲食也是不能少的。怎麼吃飯才能減肥呢?今天小編就來跟大家分享幾個飲食減肥的好方法，堅持飲食減肥就能健康瘦下來。

1.試著換一只手吃飯吧

換一只手吃飯，不僅可以幫助降低吃飯的速度，讓身體能夠充分的吸收營養，還可以讓大腦提前發出吃飽的信號，減少攝入量，熱量降低自然可以減肥。同時，這也是很好的鍛煉小腦的方法哦!

2.為你的食物加點辣

別怕長痘痘，要知道辣椒裡面含有辣椒素可以促進脂肪燃燒，幫助提升新陳代謝，可是十分有助於減肥的。

3.用餐保持安靜

用餐的環境也十分重要，在安靜的地方用餐可以無壓力精神也讓進食變得更加專注，可以快速得到飽腹感的，反之血壓升高，會更容易感到饑餓的，會讓你攝入更多的熱量。

4.蘋果別再削皮啦!

改掉吃蘋果削皮的習慣吧，平時吃蘋果帶著皮一起吃。蘋果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身體燃燒熱量，對抗肥胖。

5.早餐來點甜的

飲食減肥一定要注意早餐要吃好，早餐可以選擇一些高熱量食物，也可以吃甜點，此時人體新陳代謝最旺盛，吃了也不容易發胖的。

6.吃飯別著急 每口嚼15~20下

吃飯速度快，就會不知不覺攝入更多的熱量，而細嚼慢咽則可以有助於腸胃消化，較快得到飽腹感，控制食欲，幫助減肥。

7.別跟胖子比著吃

小心啦!飲食減肥千萬別跟那些壓根都吃不胖的朋友吃一樣多的食物，否則就中圈套了!最後脂肪可是都會長在你身上的。

8.飯前先來碗熱湯吧

飲食減肥的進食順序也很重要的，也會影響到進食量和食欲的，正確的進食順序則是先喝湯，吃青菜，再吃飯，也就是說要先吃熱量較低的食物來增加飽腹感，減少熱量的攝入。

以上的就是飲食減肥的幾個好方法，希望廣大的減肥者能夠從中學習到，總結適合自己的飲食減肥的好方法。