周一減肥食譜：

　　飯前植物草藥早餐：面包四片，蘋果（一個以內）小鹹菜

　　午餐：米飯（一碗），炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

　　晚餐：煮蝦（數只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　周二減肥食譜：

　　早餐：餐飯前植物草藥，麥片粥（一碗）、面包（一片）、葡萄

　　午餐：鲫魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1個），蔬菜沙拉

　　晚餐：綠豆粥（一碗），饅頭（一個），生拌茄泥，生黃瓜一根

　　周三減肥食譜：

　　早餐：植物草藥，烏龍茶、猕猴桃

　　午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

　　晚餐：煮蝦（數只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　周四減肥食譜

　　早餐：餐前植物，大米粥（一碗）、全麥面包（一片）、橙子一個

　　午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

　　晚餐：玉米粥（一碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍，生黃瓜一根

　　周五減肥食譜

　　早餐：煮土豆一個，100ml酸奶、蘋果

　　午餐：米飯（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜湯

　　晚餐：植物，減肥分解脂肪，雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

　　周六減肥食譜：

　　早餐：麥片粥（一碗）、橙子

　　午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

　　晚餐：白薯粥（一碗），涼拌菠菜、餅（一兩）

　　周日減肥食譜：

　　早餐：植物，面包五片，綠茶、蘋果

　　午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、西紅柿湯

　　晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜

　　堅持一個月，瘦身尤其是脂肪改善的最好。

　　溫馨提示：在減肥期間的MM要飲食清淡，少油鹽，不要吃太油膩的東西，餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。