巧克力餅干

　　健康替代品：獨立包裝的巧克力全麥棒

　　為什麼：全麥棒比餅干的脂肪含量和熱量少得多，同時，獨立包裝易控制數量，一兩塊便足夠了。

　　碳酸飲料

　　健康替代品：橙味礦泉水或鮮搾果汁

　　為什麼：橙味礦泉水含有維生素C及葉酸，可以提供每日所需維生素C量的50%。鮮搾果汁富含鈣質和維生素D，糖含量較低。

　　蘋果

　　健康替代品：切片蘋果+脫脂焦糖

　　為什麼：將蘋果切片，同時澆一些脂肪含量低的脫脂焦糖在上面，保證營養，且口感更好。

　　炸薯條

　　健康替代品：烤土豆片

　　為什麼：烘烤制品不含有轉脂肪，降低了患冠心病的危險。

　　辦公室首選零食：

　　餅干、面包和蛋糕

　　含有豐富的碳水化合物和B族維生素，是維生素B1和尼克酸的重要來源。如果清晨匆匆趕來上班，沒顧上吃早餐，就應該選擇這類食品，因為它們能為大腦細胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。

　　水果

　　含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，但含蛋白質、脂肪很少。經常吃不同種類的水果可增進食欲，幫助消化，治療便秘，對人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時不妨吃個水果。

　　奶類

　　含有豐富的優質蛋白質、鈣、比例合適的氨基酸等。酸奶不但營養豐富，還易於消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。

　　很多女士喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子等堅果。它們含有豐富的蛋白質、碳水化合物和礦物質，但脂肪含量較高，不宜過多食用。

　　高熱量食物換個吃法也能成為減肥零食，選擇上面介紹的吃法，就不怕多吃零食會發胖了，巧克力、炸薯條也能變成減肥零食。