小肚子一向是女人的天敵，特別是一坐下就暴露出的層層的游泳圈，最打擊女人的自信心了，那麼，怎麼從水桶腰煉成小蠻腰呢?辦法還是有的，其實從簡單的飲食方面就可以下手：

1、酸奶

根據最近在一肥胖期刊上發表的一項研究，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦，同時還有減肥功效，因此是腹部減肥最有效的食物。

最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果來增加風味。

2、藜谷

從來沒有聽說過嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質的全粒谷物。像烹調其它谷物那樣烹調藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起來有脆響。這是一件健康食品，同樣對腹部減肥功效顯著。

最佳食用量：每天至少一杯半(健康食品店有售)。

3、豆腐牛奶減肚子食譜

材料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止干鍋)，等沸騰後，依照自己的口味調好即可食用。

溫馨提示：以往的豆腐牛奶減肥法是用豆腐牛奶代替正餐，這種靠單一食物來減肥的方法是不科學的，容易損傷身體，這裡所說的豆腐牛奶減肥，是用這道食譜替代部分的飲食，如餐前喝可以增強飽腹感，做早餐的流質食物等。

4、新鮮水果黃油面包

在一塊全麥面包上加上2勺的奶油。吃的時候，加上切成兩半的草莓和切片的奇異果。

5、鲑魚

海鮮，特別是鲑魚、金槍魚和鲭魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪，幫助你做腹部減肥。一項澳大利亞的研究發現每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應系統，這樣意味著消化系統的運作會減慢，讓人對食物的渴望降低。海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助。

最佳食用量：每周兩餐鲑魚，每餐4盎司左右。野生的鲑魚比飼養的更貴，但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮，也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。

誰說吃東西就長肚子了，關鍵是你要會吃，在適當的運動的幫助下，邊吃邊讓你煉成小蠻腰，再也不用羨慕別人的水蛇腰，只要你會吃就可以成功減肥!