所謂的天然食物，廣泛的講就是一切沒有加熱加工的蔬菜、瓜果、豆類及種子(如花生、瓜子)，熟的全麥粉、糙米及其它沒有去麸的五谷雜糧。

　　下面推薦給大家一份實用的天然瘦身飲食餐單：

　　早餐：

　　如果是冬季，早餐一般是五谷雜糧粥、面食(饅頭、花卷)、涼拌菜，有時只喝粥。其他季節以水果或果汁為主，或蔬菜沙拉(全部生食，最好只用天然調料，不外購沙拉醬)。

　　午餐：

　　主食(糙米飯、五谷雜糧飯、全麥饅頭等)、涼拌菜(居多)或炒青菜。有時可以增添豆腐，采用涼拌、外購焯水或燒豆腐的烹饪方法即可。

　　晚餐：

　　主食(五谷雜糧粥或清粥)、涼拌菜或炒菜。

　　上午十點多和下午三點左右的上、下午茶也可以補充堅果或水果。

　　烹饪的順序：

　　涼拌(生食)最多>煮>蒸(一般是面食、地瓜、芋頭、山藥之類)>炒>炸(很少炸東西)。