怎樣能快速減肥?除了做強度和持久運動以外，還要注意飲食上的搭配。吃的東西不能有太高的熱量，脂肪不可以太高。接下來我們就一起來看一下怎樣能快速減肥的食物吧!這些食物可以輔助你快速減肥。

　　1、蔬菜

　　包括：新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。

　　解釋：蔬菜類不能和非核心類食物合並(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬於核心食物。

　　2、水果

　　包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。

　　解釋：如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。

　　3、湯類

　　包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。

　　解釋：西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物。

　　4、脫脂奶制品和其他代乳品

　　包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶;豆漿、豆腐和不含添加劑的豆類食品。

　　解釋：由上述所有原料做成的有關食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡，可以一天食用一次。

　　5、蛋類及其替代品

　　包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。

　　解釋：各種蛋類食品都提供優質蛋白質，但注意不要用油炸。

　　6、主食(谷物)

　　包括：全麥類、雜糧類、稻谷類和薯類;澱粉質的豆類。

　　解釋：不包括餅干、方便面、糕點和油炸的主食。

　　7、豆制品

　　包括：新鮮的、冷凍的以及其他任何形式青豆、黃豆、豆腐、豆漿。

　　解釋：豆漿不加糖。

　　8、魚和其他海鮮類

　　包括：新鮮的、冷凍的以及其他任何形式。

　　解釋：如果購買罐裝選擇非油浸的，非油炸的。

　　9、家禽：雞、鴨、鵝牛、羊、豬肉

　　包括：這一項只包括無脂肪的裡脊等部位。

　　解釋：選擇瘦肉部分如果可能盡量去掉可看見的肥肉，如果購買肉餡盡量買肥肉含量最少的，所有的腌制類食品如香腸、熏肉、臘肉等都不屬於核心食物。

　　10、烹調用油和調料

　　包括：不含反式脂肪酸的植物油，脫脂沙拉醬、任何形式的香料、調料。

　　解釋：每天食物中應包括2茶匙棕榈油、橄榄油、葵花子油。

　　11、飲料

　　包括：無糖咖啡、清茶(無糖)、無糖軟飲、蘇打水(無糖)、水。

　　解釋：含酒精飲料不屬於核心食物。

　　想知道怎樣快速減肥?首先你要有一個合理的減肥計劃，然後是一顆堅持不懈的恆心。最後，搭配飲食方案，讓你的減肥更為輕松，瘦下來便會變成順理成章的事。