步驟一

  　　膝蓋與肩同寬，雙腳跪墊上貼地，雙手伸直撐地，肩與手腕呈直線，背部保持平整。   　　注意：不聳肩，背部要平。     　　步驟二   　　身體弓成圓弧形，右腳屈膝，膝蓋順勢往胸部方向靠，頭往內縮同樣往胸部方向靠，左腳維持貼地不動。   　　步驟三   　　接著以腹部和大腿力量將右腿往後抬高，抬至可以達到程度，頭往前直視前方，重覆Step1~3做4~5次後換邊再做。   　　在練習虎式減肥瑜伽動作的時候，最好是空腹練習，否則會造成腸胃不適的!