【1】全麥面包

　　有研究表明，每天攝入5杯全麥谷物，特別是以全麥面包代替精制的白面包，能減少24%的腹部脂肪。這跟以玄米等粗糧來代替百米是有同樣的效果哦。

　　特別是平時工作忙碌，沒時間好好吃早餐，於是隨手買一個面包充饑的職業女性，或是覺得吃面包比吃米飯更減肥的人來說，盡量選擇全麥面包比較有助瘦身減磅哦！

　　【2】酸奶

　　含有乳制品的豐富鈣質，加上發酵後大量的乳酸菌，這雙效合璧的健康減肥食品——酸奶，幫你從根本上改善腸道環境，增加體內的有益菌，從而清除體內多余的毒素與廢物，排毒治便秘，身材不臃腫，體重也能減下來。

　　【3】茶

　　紅茶、綠茶、烏龍茶等茶類都含有兒茶素等，這些多酚成分能在輕度的產熱低下，降低我們人體對碳水化合物的欲望。沖泡天然的茶，每天喝2-4杯並養成習慣，特別是運動前喝茶，能大大提高代謝，促進脂肪的燃燒。

　　【4】單不飽和脂肪酸食物

　　橄榄油、果仁、鳄梨等食物中含有大量的單不飽和脂肪酸，能幫你增加良性膽固醇，從而令惡性膽固醇的量大大減少。習慣性的每天攝入一些，替代飽和脂肪酸，能幫你不斷減少體內積聚的多余脂肪，還可以預防心腦血管疾病。

　　【5】紅酒

　　在眾多酒精飲品當中，紅酒可以說是備受推崇的，皆因卡路裡較低，酒精濃度也不高，而且具有防治心腦血管等疾病。而在減肥方面，每天習慣喝1杯紅酒，整個體型能比不喝的人更瘦一點，那麼有人氣也是有道理的！

　　【6】核桃

　　都說核桃吃了能補腦，其實核桃還能幫你減肥呢。核桃中的脂肪酸，能幫你降低體內的壓力激素——皮質醇的濃度，皮質醇一種抑制碳水化合物、脂肪的代謝，過度分泌的話會令血液和血糖值上升，從而令體重增加。肚子餓的時候吃幾顆核桃，不但能消除空腹感、控制食欲，還能防止脂肪積聚呢。

　　【7】燕麥片

　　含有豐富膳食纖維的燕麥片，吃了後飽腹感十足，讓你十分滿足。特別是早上吃一碗作為早餐，下午的時候也不容易覺得肚子餓，能自然地減少食量，有效改善飲食。

　　【8】紅肉魚類

　　金槍魚和鲣魚等紅肉魚類食物，含有大量的蛋白質，在攝入後需要花一定的時間去消化，同時鈣質還能降低饑餓激素的濃度，緩解壓力等等，這些豐富的營養素都是能幫你減掉身材的脂肪哦！