方法一：下午3點～6點；體溫最高、肌肉最暖和，是做操黃金時段!

　　一天當中最適合運動做操的時間在下午3～6點，因為此時埋在下丘腦的生理周期節律指揮，體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，反應最快，力氣最大，人也最清醒，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。

　　但下午時段大多數人要工作、上課，因此也可選擇早上或傍晚做操。反之，因為每天晚上11點～凌晨1點是肝髒排毒的時間，此時應該充分睡眠，才不會累積疲勞和毒素，能夠讓隔天恢復活力!

　　方法二：將運動融入"生活作息"，日常維持不復胖！

　　據美國運動人口統計，將運動融入日常生活的人，大多感覺自己身體更健康、心理壓力更小。建議大家，尤其忙碌的上班族、人妻婦女，把一日的作息分時段：起床、通勤、午休、居家、淋浴、睡前等時段，把運動自然融入生活作息，有效塑身，兼能消除疲勞，也不會對正規工作造成負擔。

　　方法三：吃對"助燃營養素"，幫忙大口吃掉脂肪

　　要達到瘦肚塑身的效果，要運動+飲食控制雙管齊下。尤其，要確實減到囤積的脂肪，必須是：消耗熱量>進食熱量，而且消耗7,700大卡才能減1公斤;如果單靠做操、或單靠節食，都會一直追不到脂肪囤積和代謝率老化的影響。建議大家多選擇有助燃脂的食物就相當重要，如下列：高纖、親脂、高酵、升溫等4類食材都有助瘦肚、不復胖。

　　升溫食物：吃適量辛香料、熱湯有助體溫微升，促進血流代謝，但宜選適量、低卡、天然食材為宜。

　　高酵食物：蔬果中富含消化酵素，生吃能完整攝取養份，幫助胃腸消化，不會透支到代謝酵素，以維持燃脂作用，如鳳梨、木瓜、奇異果、泡菜類等。

　　高纖食物：新鮮蔬果如蘆筍、綠豆芽、扁豆等，幫助腸胃蠕動、消除宿便。

　　親脂食物：凍豆腐、苦瓜、海藻類，可吸附胃腸道內油脂，幫助排油。