現在減肥的方法有很多，很多朋友為了減肥選擇節食減肥，小編稱，這樣對身體的傷害是非常大的，想要減肥還是要選對減肥食物，正確飲食，那麼，如何正確減肥?下面小編介紹一些減肥食物，不僅不用擔心發胖，還能邊吃變甩掉贅肉，讓你輕松擁有曼妙好身材。

　　1.全麥麥片

　　全麥麥片是不能錯過的營養早餐，不僅含有豐富的礦物質鋅，可以幫人延緩疲勞，振作精神，還可以為人體提供豐富的膳食纖維，防止餐後血糖飙升。每天早餐吃上一碗，整個上午的脂肪燃燒效率都會加快，而且還有很好的飽腹感。

　　這樣吃挑選全麥麥片，要關注包裝上的成分表，那種含有高果糖糖漿的產品一定不能選。除了直接沖泡或熬煮食用，全麥麥片也可以和豆類食材一起制作豆漿飲用。

　　2.紫薯

　　紫薯不僅是飽腹感最高的食物之一，還含有極豐富的花青素，抗氧化能力幾乎是藍莓的5倍，不僅可以幫助人體抗衰老，還能消除體內炎症，甚至有預防乳腺癌的神奇功效。而且紫薯的熱量非常低，豐富的膳食纖維還能提供很好的飽腹感。

　　這樣吃營養專家都喜歡將紫薯蒸熟做早餐，此外，你也可以用紫薯混搭米飯做主食，或者和其他蔬果一起搾汁飲用。

　　3.益生菌酸奶

　　不想讓代謝毒素在消化道蓄積?你需要每天為腸道補充益生菌，盡可能縮短食物在腸道內停留的時間，而優質的益生菌酸奶就是最好的選擇。

　　這樣吃不要空腹喝酸奶，尤其是早上起床後或感到肚子餓時，餐後一小時左右才是享用酸奶的最佳時段。此外，挑選酸奶時要看看包裝上的產品說明，只有所標示的活性乳酸菌個數大於或等於10的5次方，才是真正有活性的益生菌酸奶，而且要選擇無糖的，喜歡甜甜的口味可以加入適量蜂蜜、葡萄干或新鮮水果粒調味。

　　4.大麥米

　　大麥米是日本女人喜愛的抗衰老食材，不僅含糖低，還含有更豐富的膳食纖維和礦物質。在日常吃的精制米中加入大麥米一起蒸煮，食用後不僅有助於降低膽固醇，對抗心髒病，還可以減少體內脂肪合成，有效預防脂肪堆積，甚至還能促進血液內神經元復合胺的合成與集中，進而刺激減壓荷爾蒙血清素和去甲腎上腺素分泌。

　　這樣吃將大麥米和精制米一起混勻洗淨，加入比平時多一些的水浸泡一小時，然後放入電飯煲中蒸熟即可。

　　5.奇異果

　　一個奇異果裡所含有的維生素C幾乎就可以滿足你一天需求的90%，沒錯，奇異果就是營養密度最高的食物之一，不僅能為人體的新陳代謝提供足夠動力，還能有效促進消化系統排毒，並且有助於消除血栓，保護心血管循環系統健康。

　　這樣吃直接食用或切成果粒加入酸奶中食用，比搾成果汁食用更具營養價值。

　　6.白色魚肉

　　每周吃至少2-3次白色魚肉，是營養學家給所有女人的由衷建議，不僅能讓你看起來年輕3-4歲，還不用擔心會導致發胖。鯉魚、銀鳕魚、鳟魚等魚肉品種都是不含脂肪，卻含有豐富優質蛋白的白色魚肉，能讓你越吃越瘦、越吃越心情好。

　　這樣吃一大早趕到超市買最新鮮的白色魚肉，然後加上一片檸檬、一些洋蔥絲、一點茴香與適量黑胡椒，用錫箔紙把魚肉包好，放進烤箱頂層在230攝氏度烤10分鐘即可食用。

　　7.黑豆

　　豆類食材的表皮越黑，含有的抗氧化物質就越多。黑豆不僅含有大量異黃酮和維生素E，具備超強的抗氧化功能，能幫女人有效清除體內導致衰老的自由基，還含有能與肉類食材媲美的優質蛋白，能提供很好的飽腹感。

　　這樣吃將黑豆提前洗淨浸泡8小時，然後就可以和大米一起混勻蒸米飯食用，或者和黃豆、核桃、薏米等食材一起制作豆漿飲用。

　　8.玉米

　　玉米是含有豐富卵磷脂成分的高碳水化合物類食物，能大大提升細胞的代謝能力、免疫能力和自愈能力，不僅能該人體新陳代謝提供足夠能量，還有助於大腦神經系統的正常工作，能幫你更好地穩定情緒，防止暴飲暴食。

　　這樣吃用牛奶或豆漿煮熟的玉米，更有助於維持血糖穩定和好心情。

　　9.青檸檬

　　青檸檬是世界上最具藥用價值的水果之一，含量豐富的維生素C和維生素P，不僅有助於保持人體各組織和細胞間質的正常生理機能，還能增強血管彈性和韌性，更含有一種近似胰島素的成分，能有效平衡人體血糖，避免飲食過量。

　　這樣吃鮮搾檸檬汁加溫水和少量食鹽混勻飲用，可以緩解春季干燥導致的嗓子不適。將檸檬鮮果洗淨，帶皮切片去籽後，放入玻璃封罐，每放一片檸檬就澆上一層蜂蜜，最後再澆上足量蜂蜜淹沒檸檬皮，蓋好蓋子，放進冰箱中冷藏一周，即可在早餐時配面包食用或用溫水沖泡飲用。

　　10.核桃

　　核桃是少數含有人體所需ALA亞麻酸和Ω-3脂肪酸的堅果，果皮中還含有豐富的生育酚，能發揮和葡萄酒一樣的超強抗衰老功效，不僅能幫你防曬淡斑，還能促進膠原蛋白合成，幫肌膚保持細膩彈性。而且，核桃中含有的豐富蛋白和纖維素也有助於提升飽腹感。

　　這樣吃只需先將核桃放進烤箱，用小火烤8分鐘，即可食用。也可以用開水泡軟後撕掉外皮，與黃豆、黑豆或新鮮果蔬一起打成豆漿或搾成果蔬汁飲用。

　　11.巴旦木

　　不要以為巴旦木含有高脂肪和高熱量，其實它能提供給你的是豐富的維生素E、維生素C、類黃酮等超強抗氧化成分和大量的膳食纖維，不僅能幫你提高真皮層細胞活性，還能阻止你的身體吸收食物中的多余脂肪。

　　這樣吃每天食用20顆左右的巴旦木，可以在餐後吃或者兩餐之間當零食吃，也可以稍微切碎後和酸奶拌勻食用。

　　12.卷心菜

　　卷心菜中含有的維生素U是對抗潰瘍的有效成分，不僅如此，烹饪後的卷心菜中所含的礦物質鈣比牛奶中的含量還多，要知道，礦物質鈣攝入充足，新陳代謝效率才會提高，脂肪燃燒才會增加。

　　這樣吃為了盡量減少卷心菜中礦物質鈣和抗氧化物質的流失，烹饪時間越短越好，而且不要把菜切的太碎。

　　13.南瓜

　　南瓜中不僅含有對人體有益的南瓜多糖、氨基酸等成分，還含有大量的優質膳食纖維和果膠，而且熱量超低，只要每周食用南瓜3-4次，就能幫你增強身體免疫力，還能有效吸附腸道中的代謝毒素和致癌物質亞硝酸，促進身體排毒、防止水腫。

　　這樣吃將南瓜去皮切塊用水煮熟，再加入適量蜂蜜調味，就是美味又瘦身的南瓜甜品，或者也可以把煮熟的南瓜放涼，然後加進沙拉中食用。

　　14.香蕉

　　不要以為香蕉熱量高會導致發胖，其實香蕉是最佳的夜宵零食，不僅因為它含有豐富的纖維素，有很好的飽腹感，還因為它的口感和香味與“甜食”類似，所以能給女人提供最大的心靈滿足。而且，香蕉中含有的色氨酸還有很好的催眠功效，能幫你提升睡眠質量，加速睡眠過程中的脂肪燃燒，有很好的瘦身效果。

　　這樣吃挑選個頭小巧、身材圓潤的香蕉食用。可以直接吃，也可以和其他新鮮水果一起用攪拌機打成香甜果昔飲用。

　　如何正確減肥?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家，想要減肥的朋友們可以嘗試一下小編推薦的幾種減肥食物，姑娘們，趕快行動起來吧。